Thursday, March 2, 2023

உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த 10 எளிய மற்றும் பயனுள்ள ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்"



இந்த வலைப்பதிவு இடுகை வாசகர்களுக்கு அவர்களின் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தக்கூடிய 10 எளிதான பின்பற்றக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வழங்கும்.  இந்த பழக்கங்கள் நடைமுறை மற்றும் நிலையானதாக இருக்கும், எனவே வாசகர்கள் அவற்றை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதாக இணைத்துக்கொள்ள முடியும்.  உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, தூக்கம், நினைவாற்றல் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு உள்ளிட்ட பல பகுதிகளை இடுகை உள்ளடக்கும்.  ஒவ்வொரு பழக்கமும் அது வழங்கும் நன்மைகள் மற்றும் எப்படி தொடங்குவது என்பனவற்றுடன் விரிவாக விளக்கப்படும்.  இந்த 10 ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வாசகர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தி, சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அனுபவிக்க முடியும்.



1.நீரேற்றமாக இருக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.


10 healthy habits


நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய மிக முக்கியமான மற்றும் எளிமையான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும்.  மனித உடல் சுமார் 60% நீரால் ஆனது, மேலும் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வது மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுதல் உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம்.


போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, உணவை உடைத்து உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக நகர்த்த உதவுகிறது.  நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடலால் போதுமான உமிழ்நீர் மற்றும் செரிமான சாறுகளை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, இது மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.


நீரேற்றமாக இருக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கப் (64 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.  இருப்பினும், உங்கள் வயது, எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடலாம்.  பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.


காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற பிற பானங்களும் உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.  மறுபயன்பாட்டு தண்ணீர் பாட்டிலை நாள் முழுவதும் எடுத்துச் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்வது, நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், உங்கள் தினசரி நீர் இலக்குகளை எளிதாக அடையவும் உதவும்.




2.ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் உள்ளிட்ட சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.




சமச்சீர் மற்றும் சத்தான உணவை உண்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய மிக முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும்.  ஒரு சமச்சீர் உணவு உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.


ஒரு சமச்சீர் உணவை அடைவதற்கு, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.  பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.  முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, இது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, மேலும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.  கோழி, மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன.


பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிப்பதற்கும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.  அதற்கு பதிலாக, வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.


உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும் போது, ​​உங்கள் தட்டில் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், மேலும் ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் மூலத்தை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.  பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பசியைத் தடுக்கவும் உதவும்.


சமச்சீர் உணவு என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக காலப்போக்கில் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.  இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான பாதையில் நீங்கள் இருப்பீர்கள்.



3.ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொண்டு வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.




வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும்.  உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது.


அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொண்டு அடையலாம்.  மிதமான செயல்பாட்டில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும், அதே நேரத்தில் தீவிரமான செயல்பாட்டில் ஓடுதல், நடைபயணம் அல்லது அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.


உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.  உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடைபயிற்சி செய்வது, உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேர்வது அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.  சலிப்பைத் தடுக்கவும், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்தவும் உங்கள் வழக்கத்தை கலக்கவும் முக்கியம்.


நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உடற்பயிற்சியை தொடங்கும் முன் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.  உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளை பூர்த்தி செய்யும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள திட்டத்தை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவலாம்.


சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.  வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வீர்கள்.



4.உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நிலையான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்.



போதுமான தரமான தூக்கம் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.  நமது உடலைப் பழுதுபார்ப்பதிலும், புத்துயிர் பெறுவதிலும், நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும், பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் தூக்கம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.


 உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவது முக்கியம்.  ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும்.


உறங்கும் நேர வழக்கத்தை நிறுவுவது உங்கள் உடலுக்கு இது ஓய்வெடுக்கும் நேரம் மற்றும் உறக்கத்திற்குத் தயாராவதற்கும் உதவும்.  புத்தகம் படிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது போன்ற செயல்பாடுகள் இதில் அடங்கும்.


தூக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குவதும் சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்கும்.  உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள், எலக்ட்ரானிக்ஸ் அல்லது வேலை தொடர்பான பொருட்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும்.


நீங்கள் தூக்கத்தில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்த பல உத்திகள் உள்ளன.  காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹாலை உறங்க நேரத்துக்கு அருகில் தவிர்ப்பது, படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.


தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவதன் மூலமும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் நீங்கள் ஆதரிக்கலாம்.  போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய மிக முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும்.

 


5.மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.



நமது வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பெருகிய முறையில் பொதுவானதாகிவிட்டன.  நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து உட்பட நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.


மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது பயனுள்ள ஆரோக்கியமான பழக்கமாக இருக்கும்.  மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தீர்ப்பு அல்லது கவனச்சிதறல் இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பதையும் முழுமையாக ஈடுபடுவதையும் உள்ளடக்குகிறது.  தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற நுட்பங்கள் மூலம் இதை அடைய முடியும்.


தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் தளர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.  சூடான குளியல், அமைதியான இசையைக் கேட்பது அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற செயல்கள் இதில் அடங்கும்.


உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைச் சேர்ப்பது மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் உதவும்.  இந்த நுட்பங்களை உங்கள் காலை வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும் அல்லது பகலில் இடைநிறுத்தப்பட்டு நினைவாற்றல் அல்லது தளர்வு பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும்.


நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற நுட்பங்களைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.  உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு நடைமுறைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்துடன் போராடினால், மனநல நிபுணரின் ஆதரவைப் பெற பயப்பட வேண்டாம்.  உங்கள் மன நலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான, நிறைவான வாழ்க்கையை வாழலாம்.

 



6.குளிப்பது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வது போன்ற சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.




சுய-கவனிப்பு என்பது ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும், இது உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க நேரம் ஒதுக்குகிறது.  சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்க உதவும்.


உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்து நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் உள்ளன.  சூடான குளியல், புத்தகம் படிப்பது, யோகா பயிற்சி, இயற்கை நடைப்பயிற்சி அல்லது விருப்பமான பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது போன்றவை சில எடுத்துக்காட்டுகள்.


சுய-கவனிப்புக்கான நேரத்தைச் சேர்ப்பது சவாலானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் பிஸியான அட்டவணை அல்லது உங்கள் நேரத்தில் போட்டியிடும் கோரிக்கைகள் இருந்தால்.  இருப்பினும், சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் அதிக உற்பத்தி மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவும்.


ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் இருந்தாலும் கூட, சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.  நீட்டுவதற்கு ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுப்பது, விரைவாக நடக்கச் செல்வது அல்லது ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்துவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.  வாராந்திர யோகா வகுப்பு அல்லது வழக்கமான மசாஜ் போன்ற நீண்ட சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளை உங்கள் வாரத்தில் திட்டமிடலாம்.


நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுய-கவனிப்பு என்பது சுயநலம் அல்லது மகிழ்ச்சியற்றது அல்ல - இது நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதற்கான இன்றியமையாத பகுதியாகும்.  சுய பாதுகாப்புக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம், உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.



7.உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் மது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.


மது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும்.  அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு, நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.


ஆல்கஹால் ஒரு கலோரி-அடர்த்தியான பொருளாகும், இது எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் மற்றும்

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தில் தலையிடும்.  இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.  மிதமான மது அருந்துதல் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தலாம் என்றாலும், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உங்கள் உடல் நலத்தில் தீவிர எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.


சோடா, ஜூஸ் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் உள்ளிட்ட சர்க்கரை பானங்கள், பெரும்பாலும் கலோரிகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளில் அதிகமாக இருக்கும்.  அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பதற்கும் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.


நீங்கள் மது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த, தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.  ஒரு நாளைக்கு அல்லது வாரத்திற்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானங்களின் எண்ணிக்கையில் வரம்புகளை அமைப்பதன் மூலமோ அல்லது சில சூழ்நிலைகளில் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலமோ உங்கள் மது அருந்துதலைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்.


நீங்கள் மது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.  நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் காலப்போக்கில் பெரிய முன்னேற்றங்களைச் சேர்க்கலாம்.



8.தொழில்நுட்பத்தில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.


அதிகரித்து வரும் டிஜிட்டல் உலகில், நம்மில் பலர் வேலைக்காகவோ, பள்ளிக்காகவோ அல்லது ஓய்வு நேரமாக இருந்தாலும் சரி, திரைகளைப் பார்ப்பதில் கணிசமான நேரத்தைச் செலவிடுகிறோம்.  தொழில்நுட்பம் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இது கண் சோர்வு, சோர்வு மற்றும் மன உளைச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.


தொழில்நுட்பத்தில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது என்பது ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கம் ஆகும், இது கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.  இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.


இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்து வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.  இது ஒரு நடைப்பயிற்சி, சில தோட்ட வேலைகள் அல்லது வெறுமனே வெளியே உட்கார்ந்து புதிய காற்றை அனுபவிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.


 உங்களால் வெளியில் நேரம் செலவழிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கவும், திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும் நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்கவும்.  ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் அல்லது அதற்கும் மேலாக உங்கள் கணினித் திரையிலிருந்து விலகிப் பார்ப்பது அல்லது 20-20-20 விதியைப் பயன்படுத்துதல் - ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் திரையில் இருந்து 20 வினாடிகள் பார்த்துவிட்டு 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஏதாவது ஒன்றைக் கவனியுங்கள்.


தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்து வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம், உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.  உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிக்க தொழில்நுட்ப பயன்பாடு மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.




9.சமூக தொடர்புகளை பராமரிக்கவும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள்.


நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தவறாமல் தொடர்புகொள்வது ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும், இது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.  சமூக தொடர்புகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும், மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுகளை அதிகரிக்கச் செய்வதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.


இன்றைய பிஸியான உலகில், அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்வதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலாக இருக்கலாம்.  இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் சமூக தொடர்புகளை பராமரிக்க முயற்சி செய்வது அவசியம்.


இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ள, வழக்கமான தொலைபேசி அழைப்புகள், வீடியோ அரட்டைகள் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நேரில் வருகைகள் ஆகியவற்றை திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.  புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும் உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலை விரிவுபடுத்தவும் நீங்கள் சமூகக் குழு அல்லது சமூகக் குழுவில் சேர முயற்சி செய்யலாம்.


நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், சமூக தொடர்புகள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை.  தன்னார்வத் தொண்டு, குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் பங்கேற்பது அல்லது சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது, மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், சொந்தம் என்ற உணர்வை வளர்க்கவும் உதவும்.


நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்வதன் மூலம், உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சி மற்றும் நிறைவின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம்.  எனவே, சமூக தொடர்புகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான உறவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.




10.யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்து, உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் உந்துதல் மற்றும் பாதையில் இருக்க உதவும் ஒரு வழக்கத்தை அமைக்கவும்.


யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் வழக்கமான ஒன்றை நிறுவுவது ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளுடன் உந்துதலாகவும் பாதையில் இருக்கவும் உதவும்.  நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்களா, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறீர்கள், அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் ஒரு வழக்கமான முறையை நிறுவுதல் ஆகியவை நீங்கள் கவனம் மற்றும் உந்துதலாக இருக்க உதவும்.


இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைக்க, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.  உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கும்போது குறிப்பிட்ட மற்றும் யதார்த்தமாக இருங்கள், மேலும் பெரிய இலக்குகளை சிறிய, அடையக்கூடியதாக உடைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.  எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஓடத் தொடங்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஓடுவதை இலக்காகக் கொண்டு தொடங்கவும், படிப்படியாக உங்கள் நேரத்தையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கவும்.


உங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயித்தவுடன், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தை அமைக்கவும்.  இது வழக்கமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை திட்டமிடுதல், உணவைத் திட்டமிடுதல் மற்றும் தயாரித்தல் அல்லது தியானம் அல்லது ஓய்வெடுப்பதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குவது ஆகியவை அடங்கும்.  ஒரு வழக்கத்தை நிறுவும்போது நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் உந்துதல் இல்லாத நாட்களில் கூட, உங்கள் வழக்கத்தை முடிந்தவரை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.


எந்தவொரு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்திலும் பின்னடைவுகள் இயல்பான பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.  நீங்கள் பின்னடைவை சந்தித்தால், விட்டுவிடாதீர்கள் - உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் வழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்து தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.  உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள், மேலும் சிறிய படிகள் காலப்போக்கில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் பெரிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.


யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலமும், ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுவதன் மூலமும், நீங்கள் உந்துதலாகவும் உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் முடியும், மேலும் இறுதியில் அதிக ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் அடையலாம்.  எனவே, இன்றே முதல் படி எடுத்து உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை நோக்கி செயல்படத் தொடங்குங்கள்!





Health

Health


Labels: , ,

Tuesday, February 28, 2023

ஆரோக்கியத்திற்கான கிரீன் டீயின் 30 நன்மைகள்

கிரீன் டீ என்பது உலகளவில் பிரபலமான ஒரு பானமாகும், மேலும் அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது.  ஆரோக்கியத்திற்கான கிரீன் டீயின் 30 சாத்தியமான நன்மைகள் இங்கே:


1.ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை: க்ரீன் டீயில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள், குறிப்பாக கேட்டசின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. முடி


2.புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்: மார்பக, புரோஸ்டேட், நுரையீரல் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க கிரீன் டீ உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.


3.மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது: கிரீன் டீயில் காஃபின் உள்ளது, இது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.


4.அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்: க்ரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்க உதவும்.


5.இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்: கிரீன் டீ வீக்கத்தைக் குறைத்து, கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.


6.பல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்: கிரீன் டீ ஈறு நோய் மற்றும் துவாரங்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.


7.எடை இழப்புக்கு உதவலாம்: க்ரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் மற்றும் கேடசின்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை குறைக்கவும் உதவும்.


8.இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம்: இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் கிரீன் டீ உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.


9.வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்: கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.


10.கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்: கிரீன் டீ கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் கல்லீரல் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.


11.இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்: சில ஆய்வுகள் கிரீன் டீ இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளன.


12.சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்: கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், புற ஊதா கதிர்வீச்சில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.


13.எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தலாம்: சில ஆய்வுகள் கிரீன் டீ எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளன.


14.மனச்சோர்வுக்கு உதவலாம்: கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் மற்றும் தைனைன் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.


15.பதட்டத்திற்கு உதவலாம்: கிரீன் டீ பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.


16.சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்: கிரீன் டீ சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சுவாச தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.


17.செரிமானத்திற்கு உதவலாம்: கிரீன் டீ செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். பல்


18.கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்: கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கண்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.


19.ஒவ்வாமைக்கு உதவலாம்: கிரீன் டீ ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளின் தீவிரத்தை குறைக்க மற்றும் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.


20.நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்: கிரீன் டீ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.


21.உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்: கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.


22.உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குணமடைவதை மேம்படுத்தலாம்: கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் தசைச் சேதத்தைக் குறைக்கவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.


23.மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவலாம்: கிரீன் டீ மாதவிடாய் பிடிப்பின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.


24.கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம்: சில ஆய்வுகள் கிரீன் டீ ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலை மேம்படுத்தும் என்று கூறியுள்ளது.


25.அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்: கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் மற்றும் தைனைன் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும்.


26.பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்: சில ஆய்வுகள் க்ரீன் டீ பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறியுள்ளது.


27.தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்: கிரீன் டீ தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் ஓய்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.


28.நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்: கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.


29.கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தலாம்: கிரீன் டீ கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.


30.இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்: சில ஆய்வுகள் கிரீன் டீ இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளது.


Disclaimer:


உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்காமல் உடல்நலப் பிரச்சனை, நோயைக் கண்டறிய அல்லது சிகிச்சையளிக்க இங்கே இடுகையிடப்பட்ட எந்த தகவலையும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது.


எந்த ஆலோசனைக்கும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.


இங்கு வெளியிடப்பட்டுள்ள அனைத்து மருத்துவ குறிப்புகளும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை முதலில் கவனிக்கவும்.





Labels: , ,

Friday, February 17, 2023

உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க 11 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்

உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது சவாலானது, ஆனால் அது சாத்தியமாகும்.  உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க 11 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் இங்கே:



1.போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: தூக்கமின்மை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும், இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.  ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆம், எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியம்.  உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கலாம், இது பசியின்மை மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.  தூக்கமின்மை கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும், இது தொப்பை கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும்.  உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.


தூக்கமின்மை பிரச்சனை வீட்டு வைத்தியம்

2.நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: தண்ணீர் குடிப்பதால் நீங்கள் முழுதாக உணரவும் பசியின் பசியை குறைக்கவும் உதவும்.  ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறிக்கவும்.ஆம், எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.  உணவுக்கு முன் தண்ணீர் அருந்தினால், அது உங்களுக்கு நிறைவாக உணரவும், உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும், இது எடை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.  தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவும், இது உங்கள் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும்.  ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறிக்கவும், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்குத் தேவையான அளவு மாறுபடலாம்.  நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், மறுபயன்பாட்டு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று நாள் முழுவதும் பருகவும்.



3.கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைக்கவும்.  இது மெதுவாக உண்ணவும், நீங்கள் நிரம்பியதை அறியவும் உதவும்.

 ஆம், டயட் அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க கவனத்துடன் சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.  டி.வி அல்லது ஃபோன் போன்ற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் ஒவ்வொரு கடியையும் ருசிப்பதையும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது அடங்கும்.  இது உங்கள் பசி மற்றும் முழுமைக் குறிப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும், இது உங்களுக்கு மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உண்ணவும், இறுதியில் குறைவாக சாப்பிடவும் உதவும்.  உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உணவின் சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளை நீங்கள் பாராட்டலாம், இது அனுபவத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது.  நீங்கள் சாப்பிடும் போது அதிக கவனத்துடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உணவின் தாக்கத்தை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும், இது ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்ய உதவும்.



4.அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்: நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக உணரவும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.  நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.

ஆம், அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.  அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணர உதவும், இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் இறுதியில் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும்.  ஃபைபர் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் பசியைத் தடுக்கவும் உதவும்.  நார்ச்சத்து நல்ல ஆதாரங்களில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.  உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25-30 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள வேண்டும்.  உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிக்கும்.



5.உங்கள் பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.  இது குறைவில்லாமல் சாப்பிட உதவும். ஆம், உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடையைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.  நீங்கள் சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​அது ஒரு பெரிய சேவையின் மாயையை உருவாக்கலாம், இது உங்களுக்கு அதிக திருப்தி மற்றும் குறைவான பற்றாக்குறையை உணர உதவும்.  சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தும் போது மக்கள் குறைவாக சாப்பிடுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் அதிக உணவை உட்கொள்கிறார்கள் என்று மூளையை ஏமாற்றுகிறது.  கூடுதலாக, நீங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடும்போது, ​​​​நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும்.  உங்கள் பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும், இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கும்.



6.உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.  ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.ஆம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அம்சமாகும்.  நாள்பட்ட மன அழுத்தம், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பதால், எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், இது அதிக கலோரி, அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளுக்கான பசி மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும்.  மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட, ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.  இந்த நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.  மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்ற செயல்பாடுகளில் இயற்கையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுப்பது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.  உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.



7.ஒழுங்கமைக்கவும்: உந்துதலாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.

ஆம், ஒழுங்கமைப்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும்.  உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது, உந்துதலாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்ளவும் உதவும்.  உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே தயாரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் பயன்படுத்தப்படும் பகுதி அளவுகள் மற்றும் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும்.  உங்களிடம் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உடனடியாகக் கிடைக்கும்போது, ​​கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள வசதியான உணவுகள் அல்லது துரித உணவுகளை நீங்கள் பெறுவது குறைவு.  கூடுதலாக, உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்தவும், உணவு வீணாவதைக் குறைக்கவும் உதவும்.  ஒழுங்கமைக்க, வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும், மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்கவும், உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும்.  இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து இருக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்கவும் உதவும்.



8.ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை உண்ணுங்கள்: புரதம் உங்களுக்கு முழுதாக உணரவும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.  புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் முட்டை, கோழி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஆம், ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் சாப்பிடுவது உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு நல்ல உத்தி.  புரதம் உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும், இது உங்கள் பசியையும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தையும் குறைக்கும்.  நீங்கள் புரதத்தை சாப்பிடும்போது, ​​​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம், நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.  புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் முட்டை, கோழி, மீன், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.  உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும்.  கூடுதலாக, புரதத்தை உட்கொள்வது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் உருவாக்கவும் உதவும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் முக்கியமானது.



9.உங்கள் உணவை நன்றாக மெல்லுங்கள்: உங்கள் உணவை அதிகமாக மென்று சாப்பிடுவது மெதுவாக சாப்பிடவும், நீங்கள் நிரம்பியதை அறியவும் உதவும்.

 ஆம், உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுவது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும்.  நீங்கள் உங்கள் உணவை அதிகமாக மெல்லும்போது, ​​மெதுவாக சாப்பிடவும், நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதை அறியவும் உதவுகிறது, இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.  மெல்லுதல் உணவை மிகவும் திறம்பட உடைக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடலை ஜீரணிக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது.  கூடுதலாக, உங்கள் உணவை அதிகமாக மென்று சாப்பிடுவது சிறந்த செரிமானத்திற்கும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.  நீங்கள் விரைவாக சாப்பிடும்போது, ​​​​உங்கள் உணவை சரியாக மெல்லாமல் இருக்கலாம், இது வீக்கம் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.  எனவே, உங்கள் உணவை முழுவதுமாக மெல்லுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.



10.படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்: லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற எளிய செயல்கள் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். ஆம், படிக்கட்டுகளில் செல்வது, நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கவும் ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும்.  லிஃப்டில் செல்வதற்குப் பதிலாக, படிக்கட்டுகளில் செல்வது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க உதவும், இது அதிக கலோரி எரிக்க வழிவகுக்கும்.  படிக்கட்டுகளில் நடப்பது என்பது இருதய உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.  கூடுதலாக, படிக்கட்டுகளில் செல்வது உங்கள் தசையின் தொனியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் கீழ் உடலில்.  உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.  உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதற்கான மற்ற வழிகளில் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, வீட்டு வேலைகள் அல்லது தோட்டம் செய்வது அல்லது பைக் சவாரி செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.



11.ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எட்டக்கூடிய தூரத்தில் வைத்திருங்கள்.  நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்க இது உதவும்.

 ஆம், ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் உங்களைச் சுற்றியிருப்பது உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்.  பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருப்பது, பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் அல்லது துரித உணவுகள் போன்ற குறைவான ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை அடைவதை விட, நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்க உதவும்.  ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை உடனடியாகக் கிடைப்பதன் மூலம், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தலாம்.  கூடுதலாக, வீட்டிலோ, வேலையிலோ அல்லது பயணத்தின்போது உங்கள் பையில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வைத்திருப்பது, உந்துதலாக சாப்பிடுவதையோ அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பதையோ தவிர்க்க உதவும்.  ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க முடியும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கலாம்.


நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடை இழப்பு ஒரு பயணம் மற்றும் அது நேரம் எடுக்கும்.  பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள், நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.


Disclaimer:


உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்காமல் உடல்நலப் பிரச்சனை, நோயைக் கண்டறிய அல்லது சிகிச்சையளிக்க இங்கே இடுகையிடப்பட்ட எந்த தகவலையும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது.

எந்த ஆலோசனைக்கும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.


இங்கு வெளியிடப்பட்டுள்ள அனைத்து மருத்துவ குறிப்புகளும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை முதலில் கவனிக்கவும்.

Labels: , , ,

Tuesday, February 14, 2023

மூட்டு வலிக்கு வீட்டு வைத்தியம்

முழங்கால் வலியைப் போக்க 5 வீட்டுப் பொருட்கள்



முழங்கால் வலி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு உண்மையான தடையாக இருக்கலாம். இது நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நடைபயிற்சி, உட்காருதல் அல்லது நிற்பது போன்ற எளிய செயல்களை தாங்க முடியாமல் செய்யலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, முழங்கால் வலியைப் போக்க நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள் உள்ளன.


1. முழங்கால் ஸ்லீவ்ஸ்: முழங்கால் ஸ்லீவ்கள் முழங்கால் மூட்டுக்கு சுருக்க மற்றும் ஆதரவை வழங்குகின்றன, இது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். அவை பொதுவாக நியோபிரீன் பொருட்களால் செய்யப்பட்டவை மற்றும் ஓடுதல் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளின் போது அல்லது தோட்டம் அல்லது சுத்தம் செய்தல் போன்ற தினசரி பணிகளைச் செய்யும்போது அணியலாம்.


2. நுரை உருளைகள்: முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை மசாஜ் செய்ய நுரை உருளைகளைப் பயன்படுத்தலாம், இது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். அவர்கள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வு வரம்பை மேம்படுத்த முடியும். ஒரு நுரை உருளையைப் பயன்படுத்த, அதை தரையில் வைத்து, உங்கள் முழங்காலை மெதுவாக உருட்டவும்.


3. ஐஸ் கட்டிகள்: முழங்கால் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஐஸ் கட்டிகள் சிறந்த வழியாகும். அவை இரத்த நாளங்களை சுருக்கி வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. ஒரு ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்த, அதை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் முழங்காலில் வைக்கவும்.


4. வெப்பமூட்டும் பட்டைகள்: முழங்கால் மூட்டில் வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் health app பயன்படுத்தப்படலாம். அவை பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலமும் செயல்படுகின்றன. ஹீட்டிங் பேடைப் பயன்படுத்த, அதை உங்கள் முழங்காலில் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.


5. குத்தூசி மருத்துவம் பாய்கள்: அக்குபஞ்சர் பாய்கள் உடலில் அழுத்தம் புள்ளிகளைத் தூண்டும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் பாயைப் பயன்படுத்த, அதை தரையில் வைத்து 10-15 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.


முடிவில், முழங்கால் வலியைப் போக்க உதவும் பல வீட்டுப் பொருட்கள் உள்ளன. முழங்கால் சட்டைகள், நுரை உருளைகள், ஐஸ் பேக்குகள், வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் பாய்கள் ஆகியவை சில எடுத்துக்காட்டுகள். எந்தவொரு புதிய தயாரிப்புகளையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், எப்போதும் வழிமுறைகளை கவனமாக பின்பற்றவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான தயாரிப்புகள் மற்றும் சிறிது சுய-கவனிப்பு மூலம், உங்கள் முழங்கால் வலியை சமாளித்து, நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யத் திரும்பலாம்.

Labels: , ,

Sunday, February 12, 2023

பல் வலிக்கு வீட்டு வைத்தியம்

பல்வலி நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் வேதனையாகவும் இடையூறு விளைவிப்பதாகவும் இருக்கும். வலிக்கான மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்ய பல் மருத்துவரைப் பார்ப்பது எப்போதும் சிறந்தது என்றாலும், தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. கருத்தில் கொள்ள சில பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள விருப்பங்கள் இங்கே:


உப்பு நீர் துவைக்க: ஒரு டீஸ்பூன் உப்பை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து வாயைக் கொப்பளிப்பது வீக்கத்தைக் குறைத்து பாக்டீரியாவைக் கொல்ல உதவும்.


கிராம்பு எண்ணெய்: கிராம்பு எண்ணெய் அதன் ஆண்டிசெப்டிக் மற்றும் வலி-நிவாரணி பண்புகள் காரணமாக பல் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. பருத்திப் பந்தை எண்ணெயில் தோய்த்து, பாதிக்கப்பட்ட பல்லில் நேரடியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

பூண்டு: பூண்டில் இயற்கையான பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகள் உள்ளன, அவை பல்வலி வலியைப் போக்க உதவும். ஒரு பல் பூண்டை நசுக்கி சிறிது உப்பு சேர்த்து கலந்து, பாதிக்கப்பட்ட பல்லில் நேரடியாக தடவவும்.


குளிர் அமுக்கம்: உறைந்த பட்டாணி அல்லது குளிர்ந்த ஜெல் பேக் போன்ற குளிர் சுருக்கத்தை, பாதிக்கப்பட்ட பல் இருக்கும் முகத்தின் ஓரத்தில் தடவுவது வலியைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு துவைக்க: ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு மற்றும் தண்ணீரின் கலவையுடன் உங்கள் வாயைக் கழுவுதல் பாக்டீரியாவைக் கொல்லவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மிளகுக்கீரை டீ பேக்: டீ பேக்கை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, பாதிக்கப்பட்ட பல்லில் நேரடியாகப் பூசுவது வலியைப் போக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.


கொய்யா இலைகள்: கொய்யா இலைகளை மென்று சாப்பிடுவது அல்லது நசுக்கிய கொய்யா இலைகளால் செய்யப்பட்ட சூடான அழுத்தத்தை பாதிக்கப்பட்ட பல்லில் தடவுவது வலியை போக்கவும் வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும்.


நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இந்த வீட்டு வைத்தியம் தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் பல்வலிக்கான அடிப்படை காரணத்தை நிவர்த்தி செய்ய பல் மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். சிகிச்சையை தாமதப்படுத்துவது மேலும் சேதம் மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

Labels: , ,