உலக ஆஸ்துமா தினம் 2025: யோகா மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் எவ்வாறு எளிதாக சுவாசிக்க உதவும்

உலக ஆஸ்துமா தினம் 2025

நீங்கள் ஆஸ்துமாவுடன் வாழும் பலரில் ஒருவராக இருந்தால், உங்களுக்கு வழக்கமாக இருப்பது தெரிந்திருக்கும் - உங்கள் பையில் உள்ள இன்ஹேலர்கள், வானிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்களைத் தவிர்ப்பது, தூசி அல்லது கடுமையான வாசனை போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது. இது அன்றாட வாழ்க்கையை அமைதியாக வடிவமைக்கும் ஒரு நிலை.

ஆனால் 2025 ஆம் ஆண்டு உலக ஆஸ்துமா தினத்தன்று, மருந்துகளால் ஆஸ்துமாவை நிர்வகிப்பதைத் தாண்டி ஒரு கணம் சிந்திக்கிறோம். சுவாசத்தை கொஞ்சம் எளிதாக உணர சிறிய வழிகளில் கூட வேறு என்ன உதவ முடியும்? சிலருக்கு, யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் அந்த பதிலின் மென்மையான ஆனால் மதிப்புமிக்க பகுதியாக மாறி வருகின்றன. சிகிச்சைக்கு ஒரு சிகிச்சையாகவோ அல்லது மாற்றாகவோ அல்ல, ஆனால் உடலை ஆதரிக்கும், மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் நாம் எப்படி சுவாசிக்கிறோம் என்பதில் அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் ஒன்றாக.

குறிப்பிட்ட யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் உங்கள் தற்போதைய சிகிச்சைத் திட்டத்தை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இன்னும் கொஞ்சம் எளிதாக்கலாம் என்பதை இந்தப் பகுதி ஆராய்கிறது.

உலக ஆஸ்துமா தினம் 2025

ஆஸ்துமாவில் சுவாசம் ஏன் முக்கியமானது? 

ஆஸ்துமா என்பது காற்றுப்பாதைகளில் வீக்கம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட காற்றோட்டத்தால் குறிக்கப்படும் ஒரு நீண்டகால நிலை, இது பெரும்பாலும் ஒவ்வாமை, குளிர்ந்த காற்று, உடற்பயிற்சி அல்லது மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் மருந்துகளின் கலவையுடன் அதை நிர்வகிக்கிறார்கள் மற்றும் தூண்டுதல் தவிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் குறிப்பாக யோகா மற்றும் கவனத்துடன் இயக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் அமைதியான ஆனால் முக்கியமான துணைப் பாத்திரத்தை வகிக்கும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அவை நுரையீரல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம், மூச்சுத் திணறல் உணர்வைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கலாம்.

ஆஸ்துமா ஆதரவில் யோகாவின் மென்மையான பங்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றலுடன் உடல் தோரணைகளை இணைக்கும் ஒரு பழங்காலப் பயிற்சியான யோகா, நீண்ட காலமாக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு, மேம்பட்ட தோரணை, வலுவான சுவாச அமைப்பு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்த அளவுகள் ஆகியவை நன்மைகளாக இருக்கலாம், இவை அனைத்தும் சுவாசத்தை எளிதாக்க உதவும்.

பயனுள்ள ஆசனங்கள் (ஆசனங்கள்)

சில மென்மையான யோகா ஆசனங்கள் மார்பைத் திறந்து சுவாச தசைகளை ஆதரிக்க உதவும்:

பால ஆசனம் (சேது பந்தசனா): மார்பைத் திறந்து முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது. 

கோப்ரா போஸ் (புஜங்காசனம்): நுரையீரல் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முதுகை பலப்படுத்துகிறது. 

அமர்ந்த முதுகுத்தண்டு திருப்பம் (அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்): உடற்பகுதியை நீட்டுகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. 

இந்த ஆசனங்கள் சீரமைப்பு, சுவாச இடம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அவை பெரும்பாலும் சுவாசத்தை இறுக்கமாகவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ உணர வைக்கும் ஒரு நிலையைக் கையாளும் போது முக்கியமான கூறுகளாகும். 

உலக ஆஸ்துமா தினம் 2025

உதவக்கூடிய சுவாச நுட்பங்கள்

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் திறமையான சுவாச முறைகளை வளர்க்கவும், ஆஸ்துமாவின் போது அமைதியாக இருக்கவும் உதவும். பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் சில நுட்பங்கள் இங்கே: 

உதரவிதான சுவாசம் 

வயிற்று அல்லது வயிற்று சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நுட்பம், ஆழமற்ற மார்பு சுவாசத்திற்குப் பதிலாக உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி ஆழமாக சுவாசிக்க ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் வைத்துப் படுத்துக் கொண்டு இதை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்று கையை மட்டும் நகர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இந்த முறை சுவாசத்தின் வேலையைக் குறைத்து நுரையீரல் செயல்திறனை ஆதரிக்கும்.

பர்ஸ்டு லிப் ப்ரீத்திங் 

இந்த எளிய பயிற்சி உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கவும், வெளிவிடுதலை மிகவும் பயனுள்ளதாக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் சுருக்கப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள் (நீங்கள் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஊதுவது போல). மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் நேரங்களில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 

புட்டேகோ முறை 

1950களில் உருவாக்கப்பட்ட புட்டெய்கோ நுட்பம், சுவாச விகிதத்தைக் குறைத்து மூக்கில் சுவாசிப்பதை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது பெரும்பாலும் சுவாச முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு குறுகிய மூச்சு-நிறுத்தங்கள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நாசி சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது. சில ஆய்வுகள் நன்மையைக் காட்டுகின்றன, மற்றவை முடிவில்லாதவை, ஆனால் பலர் இது அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதாக தெரிவிக்கின்றனர். 

பாப்வொர்த் முறை 

இந்த பிரிட்டனில் பிறந்த முறையானது உதரவிதான சுவாசத்தை தளர்வு உத்திகளுடன் இணைக்கிறது. இந்த நுட்பம் நாசி சுவாசம், குறைக்கப்பட்ட மார்பு இயக்கம் மற்றும் அமைதியான, கவனம் செலுத்தும் சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் சிறப்பாகக் கற்றுக் கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தூண்டுதலாக இருக்கும்போது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். 

பிராணயாமம்: யோகாவில் சுவாசக் கட்டுப்பாடு 

சுவாசக் கட்டுப்பாட்டின் யோகப் பயிற்சியான பிராணயாமா, அமைதியான, அதிக நோக்கத்துடன் சுவாசிக்க உதவும் பல்வேறு பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. 

உலக ஆஸ்துமா தினம் 2025

மாற்று மூக்கு வழியாக சுவாசித்தல் (நாடி ஷோதனா): நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்தி பதட்டத்தை குறைக்கச் சொல்லப்படுகிறது.

வெற்றி சுவாசம் (உஜ்ஜயி): தொண்டையின் மென்மையான சுருக்கம் ஒரு மென்மையான கடல் போன்ற ஒலியை உருவாக்குகிறது, இது கவனம் செலுத்தும், நிலையான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது. பலர் இவற்றை அமைதிப்படுத்துவதாகவும், அடிப்படையானதாகவும் கருதினாலும், ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்குப் பொருந்தாத பலமான அல்லது விரைவான நுட்பங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். சுவாசக் கோளாறுகளை நன்கு அறிந்த ஒரு யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் எப்போதும் மெதுவாகவும், சிறப்பாகவும் தொடங்குங்கள். 

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் முக்கியமான நினைவூட்டல்கள் 

யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆதரவை வழங்கினாலும், அவை ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் அல்லது ஆஸ்துமாவின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் பொருந்தாது. மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய குறிப்புகள் இங்கே: புதிதாக எதையும் தொடங்குவதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் ஆஸ்துமா மிதமானது முதல் கடுமையானது வரை இருந்தால். அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடிய மூச்சைப் பிடித்துக்கொள்வது அல்லது ஆக்கிரமிப்பு நுட்பங்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் சௌகரிய மண்டலத்திற்குள் வேலை செய்யுங்கள். சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஒருபோதும் தலைச்சுற்றல், தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படக்கூடாது. அவசரத்திற்கு உங்கள் இன்ஹேலரை அருகில் வைத்திருங்கள். யோகா சிகிச்சையாளர் அல்லது சுவாச பிசியோதெரபிஸ்ட் போன்ற ஒரு நிபுணருடன் பணிபுரிவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக புதிய நுட்பங்களை முயற்சிக்கும்போது. 

சுவாச அறை: உலக ஆஸ்துமா தினத்திற்கான ஒரு சிந்தனை

ஆஸ்துமாவுடன் வாழ்வது என்பது பெரும்பாலும் உங்கள் சூழல், உங்கள் திட்டங்கள், உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் சிறிய, தினசரி மாற்றங்களைச் செய்வதாகும். யோகா மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் வழங்குவது ஒரு அதிசய தீர்வு அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலுடன் இன்னும் கொஞ்சம் இணைந்திருப்பதை உணரவும், இன்னும் கொஞ்சம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கவும், ஒருவேளை இன்னும் கொஞ்சம் நிம்மதியாகவும் உணர ஒரு வாய்ப்பு. 2025 ஆம் ஆண்டு உலக ஆஸ்துமா தினத்தன்று, எளிமையான, கவனமுள்ள நடைமுறைகள் பாரம்பரிய சிகிச்சையை எவ்வாறு அமைதியாக ஆதரிக்கின்றன என்பதை ஆராய்வது மதிப்புக்குரியது. நீங்கள் ஒரு ஆசனம், ஒரு மூச்சு அல்லது மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து உதடுகளை சுருக்கி வெளியே விட முயற்சித்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே முக்கியமான ஒன்றைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் - உங்கள் மூச்சு.

மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படக்கூடாது. யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்றாலும், அவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆஸ்துமா மருந்துகள் அல்லது தொழில்முறை மருத்துவ பராமரிப்புக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது ஆரோக்கிய வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஆஸ்துமா போன்ற நாள்பட்ட நிலை இருந்தால்.