சளி இருமல் குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்?: சளி மற்றும் இருமல் (Common cold and cough) ஆகியவை நம்மை அன்றாடம் பாதிக்கக்கூடிய பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனைகளாகும். குறிப்பாக பருவநிலை மாறும்போது இவை அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இவை அச்சுறுத்தக்கூடிய நோய்கள் இல்லாவிட்டாலும், இவை ஏற்படுத்தும் அசௌகரியம் மற்றும் வேலைத் திறனைக் குறைக்கும் தன்மை ஆகியவற்றால், இதற்கு உடனடியாக நிவாரணம் தேட வேண்டியது அவசியமாகிறது.
பொதுவாக, சளி மற்றும் இருமலுக்கு வைரஸ் தொற்றுகளே முதன்மையான காரணமாக இருக்கின்றன. இதற்கு ஆங்கில மருத்துவத்தில் நிவாரணிகள் (Symptomatic Relief) மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றனவே தவிர, வைரஸை நேரடியாக நீக்க மருந்துகள் அரிது. எனவே, நம் பாரம்பரிய இயற்கை வைத்தியங்கள் மற்றும் வாழ்வியல் மாற்றங்கள் மூலம் இதிலிருந்து மீள்வது சிறந்த மற்றும் பக்கவிளைவுகள் அற்ற தீர்வாக அமைகிறது.
இந்த விரிவான கட்டுரையில், சளி மற்றும் இருமல் "சளி இருமல் குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்" குறைய என்னென்ன எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை வைத்தியங்களை நாம் பின்பற்றலாம், எப்போது மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும், மற்றும் அவற்றை வராமல் தடுப்பதற்கான அத்தியாவசிய வாழ்வியல் குறிப்புகள் என்னென்ன என்பதை சுமார் 2000 வார்த்தைகளுக்கு விவரிக்கப் போகிறோம்.
சளி இருமல் குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்?
சளி மற்றும் இருமல் என்றால் என்ன? அதன் காரணங்கள் என்ன?
சளி (Common Cold) என்பது மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் ஏற்படும் மேல் சுவாசக்குழாய் (Upper Respiratory Tract) நோய்த்தொற்று ஆகும். இது ரைனோவைரஸ் (Rhinovirus) போன்ற நூற்றுக்கணக்கான வைரஸ்களால் ஏற்படலாம். இருமல் என்பது உடலானது சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளி, தூசி அல்லது எரிச்சலூட்டும் பொருட்களை வெளியேற்ற மேற்கொள்ளும் ஒரு தற்காப்பு செயல்பாடு ஆகும்.
சளி மற்றும் இருமலின் பொதுவான காரணங்கள்:
- வைரஸ் தொற்றுகள்: பெரும்பாலான சளி இருமலுக்கு ரைனோவைரஸ்கள், கரோனாவைரஸ்கள் மற்றும் இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்கள் போன்றவையே காரணம்.
- பருவநிலை மாற்றங்கள்: திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் அல்லது குளிர்ச்சியான சூழல் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பலவீனப்படுத்தலாம்.
- ஒவ்வாமை (Allergies): தூசி, மகரந்தம், செல்லப் பிராணிகளின் முடிகள் போன்றவற்றால் ஏற்படும் ஒவ்வாமை சளி, தும்மல், மற்றும் இருமலைத் தூண்டலாம்.
- பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: போதிய தூக்கம் இல்லாமை, மோசமான உணவுப் பழக்கம், மற்றும் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, எளிதில் தொற்றுக்கு ஆளாக வழிவகுக்கும்.
- புகைபிடித்தல்: புகைபிடித்தல் அல்லது புகைக்கு ஆளாவது சுவாசக்குழாய் எரிச்சலை ஏற்படுத்தி நாள்பட்ட இருமலை உருவாக்கலாம்.
சளி மற்றும் இருமலின் அறிகுறிகளாக மூக்கில் நீர் வடிதல், தொண்டை வலி, லேசான உடல் வலி, தலைவலி, மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவை இருக்கலாம்.
🌿 சளி இருமல் குறைய செய்ய வேண்டிய சக்தி வாய்ந்த இயற்கை வைத்தியங்கள்
சளி மற்றும் இருமல் போன்ற பொதுவான பிரச்சனைகளுக்கு, பெரும்பாலும், நம் வீட்டு சமையலறையில் இருக்கும் பொருட்களே சிறந்த மருந்தாகச் செயல்படுகின்றன. இவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டி, அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவுகின்றன.
1. மஞ்சள் (Turmeric - மஞ்சளின் மகத்துவம்)
மஞ்சள், அதன் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு (Anti-inflammatory) மற்றும் ஆன்டிவைரல் (Antiviral) பண்புகளுக்காகப் புகழ் பெற்றது.
- பயன்படுத்தும் முறை: ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் (வெதுவெதுப்பான பால் சிறந்தது) ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் மற்றும் சிறிது கருப்பு மிளகுத் தூள் (மிளகில் உள்ள பைப்பரின் (Piperine) மஞ்சளை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்) சேர்த்து இரவு தூங்குவதற்கு முன் குடிக்க வேண்டும்.
- பலன்கள்: இது தொண்டை எரிச்சலைத் தணித்து, நெஞ்சு சளியை இளக்க உதவுகிறது.
2. தேன் (Honey - இயற்கை இருமல் மருந்து)
தேன் என்பது சளியை அடக்கி, தொண்டை எரிச்சலைப் போக்கக்கூடிய இயற்கையான இருமல் அடக்கி (Cough Suppressant) ஆகும். உலக சுகாதார நிறுவனம்கூட (WHO) குழந்தைகளுக்கான இருமல் மருந்தாகத் தேனைப் பரிந்துரைக்கிறது.
- பயன்படுத்தும் முறை: ஒரு டீஸ்பூன் தூய தேனை நேரடியாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்துப் பருகலாம்.
- குறிப்பு: ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்குத் தேன் கொடுக்கக் கூடாது.
3. துளசி (Tulsi - மூலிகைகளின் அரசி)
துளசி என்பது பல நூற்றாண்டுகளாக சளி மற்றும் இருமல் சிகிச்சைக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு அற்புதமான மூலிகை. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் அடாப்டோஜென் (Adaptogen) பண்புகளைக் கொண்டது.
- பயன்படுத்தும் முறை: சுமார் 10-15 துளசி இலைகளை எடுத்து, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, வடிகட்டி, தேன் அல்லது பனங்கற்கண்டு சேர்த்துத் தேநீர் போலப் பருகலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இதைச் செய்யலாம்.
- பலன்கள்: இது சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளியை அகற்றவும், தொண்டை அடைப்பைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
4. இஞ்சி (Ginger - பல்துறை மருந்து)
இஞ்சி குமட்டலைப் போக்குவதற்கும், சளி மற்றும் இருமலுக்கான நிவாரணியாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் உள்ள ஜிஞ்சரால் (Gingerol) அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
பயன்படுத்தும் முறை:
- சிறு துண்டு இஞ்சியைத் தோல் நீக்கி, நசுக்கி, தேநீரில் சேர்த்துப் பருகலாம்.
- இஞ்சி சாறு எடுத்து, சம அளவு தேன் சேர்த்துச் சாப்பிடலாம்.
5. ஆவி பிடித்தல் (Steam Inhalation)
சூடான நீராவியை சுவாசிப்பது, சளி அடைப்பைக் குறைக்கவும், சைனஸ் அழுத்தத்தைப் போக்கவும், சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளியை இளக்கவும் சிறந்த எளிய முறையாகும்.
- பயன்படுத்தும் முறை: ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, தலையில் ஒரு துணியைப் போர்த்தி, நீராவியை மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளியேற்றவும்.
- கூடுதல் பலன்கள்: நீருடன் புதினா இலைகள் அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் (Eucalyptus Oil) சில துளிகள் சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை இதைச் செய்யலாம்.
6. உப்பு நீர் கொப்பளித்தல் (Salt Water Gargle)
தொண்டை வலி மற்றும் தொண்டை எரிச்சலைக் குறைக்க இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எளிய வீட்டு வைத்தியம் ஆகும்.
- பயன்படுத்தும் முறை: ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை டீஸ்பூன் உப்பைக் கலந்து, தொண்டையில் படும்படி கொப்பளித்துத் துப்பவும்.
- பலன்கள்: உப்பு நீர் தொண்டை சவ்வுகளில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தேவையற்ற திரவத்தை (சளி) வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.
7. நிலவேம்பு கஷாயம் மற்றும் கபசுரக் குடிநீர்
சித்த மருத்துவத்தில் இந்த இரண்டு கஷாயங்களும் சளி, இருமல், காய்ச்சல் போன்ற வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு எதிரான வலிமையான மருந்தாகப் பார்க்கப்படுகிறது.
- நிலவேம்பு: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், காய்ச்சலைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
- கபசுரக் குடிநீர்: சுவாசக் குழாய் நோய்த்தொற்றுகளுக்குச் சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
- பயன்படுத்தும் முறை: மருத்துவர் அல்லது நிபுணரின் பரிந்துரைப்படி, இந்தச் சூரணங்களைப் பயன்படுத்தித் தயாரிக்கப்பட்ட கஷாயத்தை குறிப்பிட்ட கால அளவுக்குப் பருகலாம்.
உணவு மற்றும் வாழ்வியல் குறிப்புகள்
சளி இருமல் குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்? : சளி மற்றும் இருமலின் தீவிரத்தைக் குறைப்பதில் நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவு மற்றும் நம் வாழ்வியல் நடைமுறைகள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.
1. நீர்ச்சத்து அவசியம் (Stay Hydrated)
- சளி இருக்கும்போது நிறையத் திரவ உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். தண்ணீர், பழச்சாறுகள், சூப், மற்றும் மூலிகை தேநீர்கள் சளியை மெலிதாக்கி, அது வெளியேற உதவுகிறது.
- சூடான பானங்கள் தொண்டையை இதமாக்க உதவுகின்றன. நீரிழப்பைத் (Dehydration) தவிர்ப்பது விரைவில் குணமடைய முக்கியம்.
2. ஓய்வு (Rest is Key)
- உடல் தொற்றுநோயுடன் போராடும்போது போதுமான ஓய்வு பெறுவது மிகவும் முக்கியம். ஓய்வு உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ஆற்றலைச் சேமிக்க உதவுகிறது.
- தூக்கமின்மை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பலவீனப்படுத்துகிறது. சளி இருக்கும்போது வேலை, உடற்பயிற்சி போன்றவற்றைத் தவிர்த்து முழு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.
3. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்
- வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், சளியின் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.
- உணவுகள்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், குடைமிளகாய், மற்றும் கீரைகள்.
4. காரமான மற்றும் சூடான உணவுகள்
- மிளகாய், மிளகு போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் மூக்கில் உள்ள சளியை வெளியேற்ற உதவும். சூடான சிக்கன் சூப் அல்லது ரசம் போன்றவற்றை உட்கொள்வது அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும்.
5. தவிர்ப்பது நல்லது
- சளி இருக்கும்போது பால் பொருட்கள் சிலருக்குச் சளியை அதிகப்படுத்தலாம்.
- குளிர் பானங்கள், குளிர்ச்சியான உணவுகள், மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனெனில் அவை அழற்சியை (Inflammation) அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
சளி இருமல் குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்? : சளி இருமல் குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்? :சளி மற்றும் இருமலுக்கு வீட்டு வைத்தியம் பலனளிக்காவிட்டால் அல்லது அறிகுறிகள் தீவிரமானால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டிய தருணங்கள்:
- கடுமையான காய்ச்சல்: உடல் வெப்பநிலை அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால்.
- சுவாசச் சிரமம்: மூச்சுத் திணறல் அல்லது சுவாசிப்பதில் வலி இருந்தால்.
- நீடித்த அறிகுறிகள்: சளி மற்றும் இருமல் 7 முதல் 10 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது மோசமடைந்தால்.
- நெஞ்சு வலி: நெஞ்சு பகுதியில் கடுமையான வலி ஏற்பட்டால்.
- சளியில் இரத்தம்: இருமலின் போது சளியில் இரத்தம் வந்தால்.
- தீவிரத் தலைவலி: வழக்கத்திற்கு மாறாகத் தீவிரமான தலைவலி அல்லது கழுத்து விறைப்பு இருந்தால்.
இந்த அறிகுறிகள் நிமோனியா (Pneumonia) அல்லது இன்ஃப்ளூயன்ஸா (Influenza) போன்ற தீவிரமான நோய்த்தொற்றுகளின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.
சளி மற்றும் இருமலைத் தடுக்கும் முறைகள்
வருமுன் காப்பதே சிறந்தது. சில எளிய சுகாதார நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் சளி மற்றும் இருமல் வராமல் நம்மால் தடுக்க முடியும்.
1. கை கழுவுதல் (Hand Hygiene)
சளிக்குக் காரணமான வைரஸ்கள் பெரும்பாலும் கைகள் மூலமாகப் பரவுகின்றன.
- சவர்க்காரம் (சோப்பு) மற்றும் தண்ணீரால் அடிக்கடி, குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்குக் கைகளைக் கழுவ வேண்டும்.
- சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் கிடைக்காதபோது ஆல்கஹால் சார்ந்த கிருமிநாசினி (Sanitizer) பயன்படுத்தலாம்.
2. முகத்தைத் தொடாமல் இருத்தல்
- கிருமிகள் பரவக்கூடிய பொதுவான வழிகள் வாய், மூக்கு, மற்றும் கண் ஆகும். அசுத்தமான கைகளால் இந்தப் பகுதிகளைத் தொடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. சத்தான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
- வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பலப்படுத்துகிறது.
- மிதமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, நோயெதிர்ப்பு செல்களுக்கு உதவுகிறது.
4. தூக்கத்தை உறுதி செய்தல்
- தினமும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கம் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்புகளைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
5. பொது இடங்களில் விழிப்புணர்வு
- சளி அல்லது காய்ச்சல் அறிகுறிகள் உள்ளவர்களிடமிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
- இருமும்போது அல்லது தும்மும்போது வாயையும் மூக்கையும் முழங்கையின் உட்புறத்தால் அல்லது ஒரு டிஷ்யூ பேப்பரால் மூட வேண்டும். பயன்படுத்தப்பட்ட டிஷ்யூ பேப்பரை உடனடியாகக் குப்பைத் தொட்டியில் போட வேண்டும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)
| கேள்வி | பதில் |
| சளி இருமலுக்கு ஆண்டிபயாடிக் மருந்துகள் (Antibiotics) தேவையா? | பெரும்பாலான சளி மற்றும் இருமலுக்கு வைரஸ்களே காரணம். ஆண்டிபயாடிக் மருந்துகள் வைரஸ்களுக்கு எதிராகச் செயல்படாது. இது பாக்டீரியா தொற்றுகளுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மருத்துவரின் பரிந்துரை இன்றி இவற்றை உட்கொள்ளக் கூடாது. |
| சளியை முழுவதுமாக வெளியேற்றுவது எப்படி? | சூடான திரவங்கள் குடிப்பது, ஆவி பிடித்தல், மற்றும் சூடான குளியல் ஆகியவை சளியை மெலிதாக்கி வெளியேற்ற உதவும் சிறந்த வழிகள். |
| குழந்தைகளுக்குப் பாரம்பரிய மருந்துகளைக் கொடுக்கலாமா? | கொடுக்கலாம், ஆனால் அளவுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு இஞ்சி, தேன் போன்றவற்றை மிதமான அளவில் கொடுக்கலாம். 1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்குத் தேன் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. |
| எவ்வளவு நேரம் ஆவி பிடிக்க வேண்டும்? | ஆவி பிடிக்கும்போது நீர் மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளவும். ஒருமுறைக்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை, ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யலாம். |
முடிவு
சளி இருமல் குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்? : சளி மற்றும் இருமல் என்பது தவிர்க்க முடியாத பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனைகளாக இருந்தாலும், இந்த விரிவான இயற்கை வைத்தியங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்வியல் நடைமுறைகள், மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இதன் தாக்கத்தைக் குறைத்து, விரைவாகக் குணமடைய முடியும்.
குறிப்பாகத் துளசி, இஞ்சி, தேன், மற்றும் மஞ்சள் போன்ற நம் வீடுகளில் எளிதில் கிடைக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், சளி மற்றும் இருமலின் அறிகுறிகளை இயற்கையான முறையில் தணிக்க முடியும். அறிகுறிகள் நீடித்தால் அல்லது தீவிரமானால், தயக்கமின்றி ஒரு மருத்துவரை அணுகிச் சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவது மிகவும் அவசியம். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பலமாக வைத்திருப்பதுதான் இந்தக் கிருமிகளுக்கு எதிரான சிறந்த கவசமாகும்!