உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது சவாலானது, ஆனால் அது சாத்தியமாகும். உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க 11 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் இங்கே:
1.போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: தூக்கமின்மை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும், இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஆம், எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கலாம், இது பசியின்மை மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மை கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும், இது தொப்பை கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
தூக்கமின்மை பிரச்சனை வீட்டு வைத்தியம்
2.நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: தண்ணீர் குடிப்பதால் நீங்கள் முழுதாக உணரவும் பசியின் பசியை குறைக்கவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறிக்கவும்.ஆம், எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். உணவுக்கு முன் தண்ணீர் அருந்தினால், அது உங்களுக்கு நிறைவாக உணரவும், உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும், இது எடை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவும், இது உங்கள் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறிக்கவும், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்குத் தேவையான அளவு மாறுபடலாம். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், மறுபயன்பாட்டு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று நாள் முழுவதும் பருகவும்.
3.கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைக்கவும். இது மெதுவாக உண்ணவும், நீங்கள் நிரம்பியதை அறியவும் உதவும்.
ஆம், டயட் அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க கவனத்துடன் சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். டி.வி அல்லது ஃபோன் போன்ற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் ஒவ்வொரு கடியையும் ருசிப்பதையும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது அடங்கும். இது உங்கள் பசி மற்றும் முழுமைக் குறிப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும், இது உங்களுக்கு மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உண்ணவும், இறுதியில் குறைவாக சாப்பிடவும் உதவும். உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உணவின் சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளை நீங்கள் பாராட்டலாம், இது அனுபவத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் போது அதிக கவனத்துடன் இருக்கும்போது, உங்கள் உடலில் உணவின் தாக்கத்தை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும், இது ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்ய உதவும்.
4.அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்: நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக உணரவும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.
ஆம், அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணர உதவும், இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் இறுதியில் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும். ஃபைபர் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் பசியைத் தடுக்கவும் உதவும். நார்ச்சத்து நல்ல ஆதாரங்களில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25-30 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிக்கும்.
5.உங்கள் பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும். இது குறைவில்லாமல் சாப்பிட உதவும். ஆம், உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடையைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, அது ஒரு பெரிய சேவையின் மாயையை உருவாக்கலாம், இது உங்களுக்கு அதிக திருப்தி மற்றும் குறைவான பற்றாக்குறையை உணர உதவும். சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தும் போது மக்கள் குறைவாக சாப்பிடுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் அதிக உணவை உட்கொள்கிறார்கள் என்று மூளையை ஏமாற்றுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடும்போது, நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும், இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கும்.
6.உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.ஆம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அம்சமாகும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பதால், எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், இது அதிக கலோரி, அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளுக்கான பசி மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட, ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். இந்த நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்ற செயல்பாடுகளில் இயற்கையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுப்பது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.
7.ஒழுங்கமைக்கவும்: உந்துதலாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.
ஆம், ஒழுங்கமைப்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும். உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது, உந்துதலாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்ளவும் உதவும். உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே தயாரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் பயன்படுத்தப்படும் பகுதி அளவுகள் மற்றும் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும். உங்களிடம் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உடனடியாகக் கிடைக்கும்போது, கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள வசதியான உணவுகள் அல்லது துரித உணவுகளை நீங்கள் பெறுவது குறைவு. கூடுதலாக, உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்தவும், உணவு வீணாவதைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒழுங்கமைக்க, வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும், மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்கவும், உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும். இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து இருக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்கவும் உதவும்.
8.ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை உண்ணுங்கள்: புரதம் உங்களுக்கு முழுதாக உணரவும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும். புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் முட்டை, கோழி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஆம், ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் சாப்பிடுவது உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு நல்ல உத்தி. புரதம் உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும், இது உங்கள் பசியையும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தையும் குறைக்கும். நீங்கள் புரதத்தை சாப்பிடும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம், நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் முட்டை, கோழி, மீன், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, புரதத்தை உட்கொள்வது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் உருவாக்கவும் உதவும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் முக்கியமானது.
9.உங்கள் உணவை நன்றாக மெல்லுங்கள்: உங்கள் உணவை அதிகமாக மென்று சாப்பிடுவது மெதுவாக சாப்பிடவும், நீங்கள் நிரம்பியதை அறியவும் உதவும்.
ஆம், உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுவது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும். நீங்கள் உங்கள் உணவை அதிகமாக மெல்லும்போது, மெதுவாக சாப்பிடவும், நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதை அறியவும் உதவுகிறது, இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். மெல்லுதல் உணவை மிகவும் திறம்பட உடைக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடலை ஜீரணிக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் உணவை அதிகமாக மென்று சாப்பிடுவது சிறந்த செரிமானத்திற்கும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் வழிவகுக்கும். நீங்கள் விரைவாக சாப்பிடும்போது, உங்கள் உணவை சரியாக மெல்லாமல் இருக்கலாம், இது வீக்கம் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் உணவை முழுவதுமாக மெல்லுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
10.படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்: லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற எளிய செயல்கள் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். ஆம், படிக்கட்டுகளில் செல்வது, நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கவும் ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும். லிஃப்டில் செல்வதற்குப் பதிலாக, படிக்கட்டுகளில் செல்வது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க உதவும், இது அதிக கலோரி எரிக்க வழிவகுக்கும். படிக்கட்டுகளில் நடப்பது என்பது இருதய உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, படிக்கட்டுகளில் செல்வது உங்கள் தசையின் தொனியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் கீழ் உடலில். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதற்கான மற்ற வழிகளில் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, வீட்டு வேலைகள் அல்லது தோட்டம் செய்வது அல்லது பைக் சவாரி செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.
11.ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எட்டக்கூடிய தூரத்தில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்க இது உதவும்.
ஆம், ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் உங்களைச் சுற்றியிருப்பது உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருப்பது, பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் அல்லது துரித உணவுகள் போன்ற குறைவான ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை அடைவதை விட, நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்க உதவும். ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை உடனடியாகக் கிடைப்பதன் மூலம், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, வீட்டிலோ, வேலையிலோ அல்லது பயணத்தின்போது உங்கள் பையில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வைத்திருப்பது, உந்துதலாக சாப்பிடுவதையோ அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பதையோ தவிர்க்க உதவும். ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க முடியும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடை இழப்பு ஒரு பயணம் மற்றும் அது நேரம் எடுக்கும். பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள், நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.
Disclaimer:
உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்காமல் உடல்நலப் பிரச்சனை, நோயைக் கண்டறிய அல்லது சிகிச்சையளிக்க இங்கே இடுகையிடப்பட்ட எந்த தகவலையும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது.
எந்த ஆலோசனைக்கும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இங்கு வெளியிடப்பட்டுள்ள அனைத்து மருத்துவ குறிப்புகளும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை முதலில் கவனிக்கவும்.
Labels: Health, Health App, HomeRemedies, Lifestyle
