ஒரு வாரத்தில் இயற்கையான முறையில் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற முடியுமா?

ஒரு வாரத்தில் இயற்கையான முறையில் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற முடியுமா?

ஒரு வாரத்தில் இயற்கையான முறையில் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற முடியுமா?

 7 நாட்களில் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெறுவது எப்படி - நீங்கள் நேரத்தை அழுத்தி, இணையம் முழுவதும் இந்தக் கேள்விக்கான பதிலைத் தேடிக்கொண்டிருந்தால், நாங்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்டோம். இது சாதிக்க முடியாத சாதனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் சருமத்தைப் பராமரித்து, சில வாழ்க்கை முறை குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் பளபளப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறலாம். இந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய தேவையான படிகளை இந்த கட்டுரை விளக்குகிறது. படிக்கவும்.

இயற்கையான முறையில் தெளிவான மற்றும் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற பயனுள்ள குறிப்புகள்

முறையான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தோல் பராமரிப்பு ஒரு வாரத்தில் உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் நீண்ட காலம் பளபளப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும்.

தோல் பராமரிப்பு மாற்றங்கள்

1. உங்கள் தோல் வகையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தோல் வகை உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சரியான தோல் பராமரிப்பு மற்றும் அதற்கு ஏற்ற ஒப்பனைப் பொருட்களை நீங்கள் எடுக்க முடியாது.

• வறண்ட சருமம்: உங்கள் தோல் இறுக்கமாகவும், செதில்களாகவும், வறண்டதாகவும் உணர்கிறது.
• எண்ணெய் சருமம்: உங்கள் T-மண்டலம் க்ரீஸ் மற்றும் பளபளப்பாக உள்ளது.
• கூட்டு தோல்: உங்கள் T-மண்டலம் க்ரீஸ், ஆனால் உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் தாடை உலர்ந்தது.
• இயல்பான சருமம்: உங்கள் சருமம் அதிக எண்ணெய்ப் பசையாகவோ அல்லது அதிகமாக வறண்டதாகவோ இல்லை.
• உணர்திறன் வாய்ந்த தோல்: உங்கள் தோல் எளிதில் சிவப்பு நிறமாக மாறும் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் அரிப்பு ஏற்படுகிறது.

மேலும் பல வழிகளை அறிய இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும். 

2. வழக்கமான CTM வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும்

CTM என்பது க்ளென்சிங், டோனிங் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசிங் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. உங்கள் சருமத்தை சரியாக சுத்தப்படுத்தவும் ஈரப்பதமாக்கவும் தினசரி CTM வழக்கத்தை கடைபிடிப்பது அவசியம். உங்கள் சருமத்தின் வகையைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் சருமத்திற்கு ஏற்ற க்ளென்சர், டோனர் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பெறுங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை CTM வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும் - காலை மற்றும் இரவு.

ப்ரோ உதவிக்குறிப்பு: திராட்சை விதை சாறுகள், அசெலிக் அமிலங்கள், கோஜிக் அமிலம், ஹைட்ரோகுவினோன் மற்றும் மல்பெரி சாறு போன்ற சருமத்தை பிரகாசமாக்கும் பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இது விரைவில் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற உதவும்.

3. உரித்தல் முக்கியமானது

உங்கள் தோலை உரிக்காதபோது, ​​இறந்த செல்கள் அதன் மேற்பரப்பில் குவிந்து, மந்தமானதாகவும், திட்டுத் திட்டாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு உடல் எக்ஸ்ஃபோலியேட்டர் (ஃபேஸ் ஸ்க்ரப்ஸ்) அல்லது ஒரு கெமிக்கல் எக்ஸ்ஃபோலியேட்டர் (முக அமிலங்கள்) பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் ஃபிசிக்கல் எக்ஸ்ஃபோலியேட்டரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் சருமத்தில் மிகவும் கடுமையாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிக நேர்த்தியாக அரைக்கப்பட்ட துகள்கள் அல்லது உருண்டையான தானியம் போன்ற துகள்களைக் கொண்ட எக்ஸ்ஃபோலியேட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும், அவை இறந்த செல்களை மெதுவாகத் தடுக்கின்றன.

நீங்கள் கெமிக்கல் எக்ஸ்ஃபோலியேட்டர்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், AHAகள் மற்றும் BHAகள் (ஆல்ஃபா மற்றும் பீட்டா ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்கள்) கொண்ட தயாரிப்புகளுக்குச் செல்லவும். AHA கள் உங்கள் தோலில் ஆழமாக ஊடுருவாது மற்றும் லேசானவை, அவை ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். BHAக்கள் தோலின் மேற்பரப்பை வெளியேற்றி, உங்கள் துளைகளை சுத்தப்படுத்துகின்றன.

AHAகள் மற்றும் BHAகள் சீரம்கள், டோனர்கள், முகமூடிகள் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளிலும் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் தோல் அமிலங்களுக்கு புதியவராக இருந்தால், எச்சரிக்கையுடன் தொடர்வது நல்லது. ஆரம்பநிலைக்கு, லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் மாண்டலிக் அமிலம் போன்ற AHAகள் லேசானவை என்பதால் பொருத்தமானவை.

எச்சரிக்கை : கெமிக்கல் எக்ஸ்ஃபோலியேட்டரைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​தயாரிப்பில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளை கவனமாகப் பின்பற்றவும். அதிகப்படியான உரித்தல் உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும்.

4. பீலிங் மாஸ்க் பயன்படுத்தவும்

இது வாரத்திற்கு ஒருமுறை செய்யப்படும் இன்பம். ஒரு பீலிங் மாஸ்க் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் வழக்கமான எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் ஸ்க்ரப்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக இறந்த சரும செல்களை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தின் தொனியை சமன் செய்கிறது.

அன்னாசிப்பழம் அல்லது பப்பாளி போன்ற இயற்கை பழ நொதிகளைக் கொண்ட தோலுரிக்கும் முகமூடிகளைத் தேர்வு செய்யவும். குறைந்த அளவிலான கிளைகோலிக் அமிலம் கொண்ட முகமூடிகளை உரிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். பளபளப்பான சருமத்திற்கு இது சிறந்த தோல் பராமரிப்பு முறையாகும்.

நீங்கள் அவசரமாக இருக்கும்போது உங்கள் சருமத்தை விரைவாக பிக்-மீ-அப் செய்ய பீலிங் மாஸ்க்குகள் சிறந்தது.

5. பல நன்மைகள் கொண்ட தோல் பராமரிப்பு பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்

பல நன்மைகளை வழங்கும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது புத்திசாலித்தனம். எடுத்துக்காட்டாக, வயதான எதிர்ப்பு மற்றும் பளபளப்பான பண்புகள் இரண்டையும் கொண்ட மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது கறைகளைக் குறைத்து சருமத்தின் நிறத்தை சமன் செய்யும் கிரீம்.

ரெட்டினாய்டுகள் (வைட்டமின் ஏ) கொண்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வழக்கமாக இது ரெட்டினோல் அல்லது ரெடின்-ஏ என பட்டியலிடப்பட்டிருப்பதைக் காணலாம். 36 வயதான நபர்களின் மருத்துவ மதிப்பீட்டில், மேற்பூச்சு ரெட்டினோல் வயதான அறிகுறிகளைக் குறைத்தது (சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள்), மேம்படுத்தப்பட்ட கொலாஜன் தொகுப்பு மற்றும் தோல் மேட்ரிக்ஸை வலுப்படுத்தியது (உங்கள் தோலின் அமைப்பு, நெகிழ்ச்சி மற்றும் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கும் பொறுப்பு). இது, இறுதியில், தோலின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்தியது ( 1 ).

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த தயாரிப்புகளில் ரெட்டினாய்டுகளின் அதிக சதவீதம் உள்ளது, அதே சமயம் கடையில் கிடைக்கும் பொருட்கள் லேசானவை மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்புகள் குறைவு.

குறிப்பு: ரெட்டினோல் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு பேட்ச் டெஸ்ட் செய்யுங்கள்.

6. வேகவைக்கவும்!

வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உங்கள் முகத்தை சில நிமிடங்களுக்கு நீராவி செய்யலாம். இது சருமத் துளைகளை அழிக்கவும், அசுத்தங்களை அகற்றவும் உதவுகிறது. இது சருமத்திற்கு வியர்வை மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

7. சன்ஸ்கிரீனை உங்கள் மதமாக்குங்கள்!

புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாப்பது முக்கியம். வெளியே செல்வதற்கு முன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். UVA மற்றும் UVB கதிர்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் என்பதால், குறைந்தபட்சம் SPF 30 மற்றும் PA+++ (அல்லது PA++++) உள்ள ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு 2 மணிநேரத்திற்கும் மீண்டும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற, மதரீதியாக இந்த தோல் பராமரிப்பு குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களையும் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் சருமம் உள்ளே இருந்து நன்றாக இல்லை என்றால் வெளியில் அழகாக இருக்க முடியாது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

எளிதான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தில் தொடங்கி, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய தினசரி நீர் உட்கொள்ளும் அளவு நபருக்கு நபர் வேறுபடலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 2 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் அதன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் ஒரு எலுமிச்சைப் பழத்தை பிழியலாம் அல்லது உங்கள் தண்ணீரில் சில பழத் துண்டுகளைச் சேர்த்துக் குடிக்கலாம்!

2. ஸ்வெட் இட் அவுட்!

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதையொட்டி, உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை நகர்த்துகிறது. இது தெளிவான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது (மற்றும் நீங்கள் மெலிதாக)! வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கார்டியோ , நடனம், ஜாகிங், நடைபயிற்சி அல்லது மலையேற்றத்தை முயற்சி செய்யலாம்.

3. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள்

குக்கீகள், மிட்டாய்கள், கப்கேக்குகள் மற்றும் கோலாக்கள் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் உடலையும் சருமத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை எதிர்ப்பது நல்லது. உணவு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், உணவுமுறை தலையீடு முகப்பரு மற்றும் தோல் வயதான போன்ற சில தோல் பிரச்சினைகளைக் குறைக்க உதவும்.

உதாரணமாக, சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வது, கொலாஜன் இழைகளின் குறுக்கு இணைப்புகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் வயதான அறிகுறிகளை துரிதப்படுத்தலாம். வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி மற்றும் சர்க்கரை போன்ற உயர் GI (கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ்) கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது தோல் அழற்சியை அதிகரிக்கலாம்.  எனவே, உங்கள் சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த ஜி.ஐ உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது நல்லது .

4. அனைத்து நிறங்களையும் சாப்பிடுங்கள்

வண்ணமயமான மற்றும் மற்றும் பழங்கள் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வளமான ஆதாரங்கள். அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தைத் தடுக்கின்றன, நீரேற்ற அளவைப் பராமரிக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

தோல் பராமரிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்களுக்கு விரைவான முடிவுகளைத் தராது, ஆனால் நீங்கள் மதரீதியாக அவற்றைப் பின்பற்றினால், அவை நீண்ட காலத்திற்கு ஒளிரும் சருமத்தை உங்களுக்குத் தரும்.

இருப்பினும், நீங்கள் உடனடியாக ஒளிரும் சருமத்தை விரும்பினால், ஒப்பனை உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் முகத்தை பளபளக்க பல ஒப்பனை பொருட்கள் தேவையில்லை. அந்த பளபளப்பை அடைய உங்களுக்கு தேவையானது சரியான ஒப்பனை பொருட்கள் மற்றும் நுட்பங்கள்.

பளபளப்பான சருமத்திற்கான மேக்கப் விரைவான சரிசெய்தல்

1. ஒரு திரவ அறக்கட்டளையில் முதலீடு செய்யுங்கள்

ஒரு நல்ல அடித்தளம் உங்கள் முகத்தில் உள்ள அனைத்து கறைகளையும் புள்ளிகளையும் எந்த நேரத்திலும் மறைத்துவிடும். இருப்பினும், உங்கள் முகத்தில் அந்த பிரகாசம் வேண்டுமானால், திரவ அடித்தளத்தை வாங்கவும். திரவ அடித்தளம் ஒப்பீட்டளவில் அதிக ஈரப்பதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒளியைப் பிரதிபலிக்க உதவுகிறது. காமெடோஜெனிக் அல்லாத சூத்திரத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யவும்.

2. ஹைலைட்டர்/ ஸ்ட்ரோப் கிரீம் பயன்படுத்தவும்

அந்த ஒளியைப் பெற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த தயாரிப்பு இதுவாகும். ஒரு திரவ ஹைலைட்டர் அல்லது ஸ்ட்ரோப் கிரீம் பயன்படுத்தவும். இயற்கையான பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற இதை உங்கள் ஃபவுண்டேஷன் அல்லது பாடி லோஷனுடன் கலக்கலாம். ஃபாக்ஸ் பிரகாசத்திற்காக உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் புருவ எலும்புகளில் சிறிது தடவவும்.

3. ஒரு ஃபேஸ் ஆயில் பயன்படுத்தவும்

பல ஒப்பனை கலைஞர்கள் முகத்தை எண்ணெய் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தங்கள் அடித்தளத்தில் கலக்கிறார்கள். நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது இது உங்களுக்கு புதிய, மழைக்கு வெளியே பிரகாசத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் முதலில் லைட் ஃபேஸ் ஆயிலைத் தடவி, பிறகு ஃபவுண்டேஷன் போடலாம்.

4. இலுமினேட்டிங் ப்ரைமரை முயற்சிக்கவும்

"உள்ளிருந்து ஒளிரும்" தோற்றத்தைப் பெற, உங்கள் அடித்தளத்தின் கீழ் ஒரு ஒளிரும் ப்ரைமரைப் பயன்படுத்தலாம். பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு துளி தயாரிப்பாகும்.

5. ஒரு வெண்கலத்தைப் பெறுங்கள்

ஒரு நல்ல தூள் வெண்கலம் உங்கள் முகத்திற்கு மினுமினுப்பை சேர்க்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் சரும நிறத்திற்கு ஏற்ற வெண்கல நிழலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் - ஒரு மெல்லிய மற்றும் பீச்சி ப்ரான்சர் அல்லது உங்கள் சரும நிறத்தை விட கருமையாக இருக்கும். உங்கள் கன்னத்து எலும்புகள், உங்கள் மூக்கின் பாலம் மற்றும் உங்கள் மயிரிழையில் இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இந்த ஒப்பனைப் பொருட்கள் சில நிமிடங்களில் உங்களுக்கு விரைவான, இயற்கையான தோற்றமளிக்கும் பளபளப்பைக் கொடுக்க முடியும் என்றாலும், ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறுவதற்கு எந்தக் குறுக்குவழியும் இல்லை. உங்கள் சருமத்தை கவனித்து, மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்து, அதை ஆரோக்கியமாகவும், ஒளிரும் முகமாகவும் வைத்திருக்கவும்.

                        வருகைக்கு நன்றி 

       

5 குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு நல்லது

5 குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு நல்லது

5 குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு நல்லது

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய பகுதியாகும். ஆனால் சில பழங்களில் உள்ள இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் சிலருக்கு ஏற்றதாக இருக்காது. இங்கே சர்க்கரை இல்லாத பழங்கள் வெளிச்சத்திற்கு வருகின்றன. அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சில இயற்கை சர்க்கரை உள்ளடக்கம் ( 1 ). கட்டுரையில், சர்க்கரை குறைவாக உள்ள 5 பழங்களை பட்டியலிட்டுள்ளோம். உங்கள் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அவற்றில் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளது. அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறியவும், அவற்றை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்த்துக்கொள்ளலாம் என்பதையும் தொடர்ந்து படிக்கவும்.

சிறந்த குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள்

1. ஆப்பிள்

ஆப்பிள்கள் அதிக சத்து நிறைந்தவை. ஒரு நடுத்தர அளவிலான (182 கிராம்) ஆப்பிளில் 19 கிராம் சர்க்கரை, 25 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. ஆப்பிளில் உள்ள பைட்டோ கெமிக்கல்கள் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகின்றன, நீரிழிவு நோய்க்கு ஏற்றவை, மற்றும் எலும்பு, நுரையீரல் மற்றும் இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன ( 1 ). ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு ஆப்பிளை சிற்றுண்டி அல்லது கஞ்சியில் சேர்க்கவும்.

2. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

மற்ற பெர்ரிகளைப் போலவே, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளிலும் சர்க்கரை குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. ஒரு கப் முழு ஸ்ட்ராபெர்ரியில் (144 கிராம்) 7 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 3 கிராம் நார்ச்சத்து  மட்டுமே உள்ளது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்) மற்றும் பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் ( 2) போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள், கோதுமை கேக் டாப்பிங் மற்றும் ஓட்மீல் போன்றவற்றில் உட்கொள்ளலாம்.

3. தர்பூசணி

தர்பூசணியில் நீர் , உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. ஒரு கப் தர்பூசணியில் (154 கிராம்) 9.55 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 141 கிராம் தண்ணீர் மட்டுமே உள்ளது. இதில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, லைகோபீன், ஃபோலேட், கோலின், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவையும் நிறைந்துள்ளது. இது எடை நிர்வாகத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் இது திருப்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பிஎம்ஐ மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது ( 3 ).

குறிப்பு: தர்பூசணி அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருந்தாலும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் ( 4 ) 

காரணமாக குறைந்த கிளைசெமிக் சுமை கொண்டது . இருப்பினும், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், தர்பூசணியைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைந்த அளவுகளில் உட்கொள்வது நல்லது ( 5).

4. ஆரஞ்சு

ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு (184 கிராம்) 17 கிராம் சர்க்கரை, 4.42 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் 160 கிராம் தண்ணீர் ( 6 ) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மற்ற சிட்ரஸ் பழங்களைப் போலவே, ஆரஞ்சுகளும் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை வைட்டமின் ஏ, பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின், கால்சியம், ஃபோலேட், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம்  ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளன. புதிதாக அழுத்தப்பட்ட ஆரஞ்சு சாற்றை கூழ் சேர்த்து குடிக்கவும், முழு ஆரஞ்சு பழத்தை அனுபவிக்கவும் அல்லது சாலட்களில் சேர்த்து அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறவும்.

5. கருப்பட்டி

அனைத்து பெர்ரிகளிலும் ப்ளாக்பெர்ரிகளில் மிகக் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது. 100 கிராம் ப்ளாக்பெர்ரிகளில் 5 கிராம் சர்க்கரை, 5 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 10 கிராம் மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ( 7 ) மட்டுமே உள்ளன.

ப்ளாக்பெர்ரி கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக எடை மற்றும் பருமனான ஆண்களில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. அவை நீரிழிவு எதிர்ப்பு விளைவையும் கொண்டிருக்கின்றன ( 8 ). ஒரு கப் ப்ளாக்பெர்ரிகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள் அல்லது ஸ்மூத்திகள் அல்லது ஒரு கப் ஓட்மீலில் சேர்க்கவும்.

                        Download 👇👇

Kinemaster Material link

  

புளியை அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

 

புளியை ஏன் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு

புளி அதன் கசப்பான மற்றும் காரமான சுவைக்கு பிரபலமானது. இதன் விளைவாக, பலவிதமான சூப்கள் மற்றும் கிரேவிகளுக்கு ஒரு தனித்துவமான சுவையை சேர்க்க இது பயன்படுகிறது. Stylecraze.com படி, அதிகப்படியான பயன்பாடு பெரும்பாலான மக்கள் அறியாத சில எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 கிராம் புளி பாதுகாப்பானது. குறிப்பாக புளியை அதன் சுவையால் அதிகம் உட்கொள்பவர்கள், அதன் எதிர்மறை விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். மிகவும் தீவிரமான பக்க விளைவு பல் சிதைவு ஆகும். அதுமட்டுமின்றி, புளியை உட்கொள்வது உடலில் பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பல் பற்சிப்பி சேதத்தை ஏற்படுத்தும்

புளியில் அதிக புளிப்புச் சுவை உள்ளது, அதை அதிகமாக உட்கொண்டால், பல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். புளியை அதிகமாக உட்கொண்டால், பல் பற்சிப்பியில் உள்ள அமிலக் கூறு துருப்பிடிக்கக்கூடும். புளி சாப்பிடுவது பற்களின் தோற்றத்தையும் பாதிக்கிறது.

ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஏற்படலாம்

புளியின் மிகவும் பொதுவான குறைபாடுகளில் ஒன்று ஒவ்வாமை. பலர் இந்த பழத்தை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இது ரிங்வோர்ம், அரிப்பு, வீக்கம், தலைச்சுற்றல், மயக்கம், வாந்தி மற்றும் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும்.

அமில எதிர்வினை

புளி அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட ஒரு பழமாகும். சாப்பிடும்போது, ​​வயிறு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் அமிலத்தின் அளவை உயர்த்துகிறது. 'ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்' போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள் இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனை ஊக்குவிக்கிறது:

நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டால், புளி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு இரத்த அணுக்கள் சுருங்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.

மலமிளக்கிய விளைவை உருவாக்குகிறது:

புளி கூழ் மலமிளக்கி குணம் கொண்டது. நீங்கள் மருந்து சாப்பிட்டால், புளி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது:

புளி உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். சர்க்கரை நோயாளிகள் ஏற்கனவே சர்க்கரை நோய்க்கான மருந்தை உட்கொண்டவர்கள் புளியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் இதில் ஈடுபடுகின்றன:

உங்கள் கண்களில் ஆண்டிபயாடிக் மருந்தைப் பயன்படுத்தினால் புளியை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பழம் அத்தகைய மருந்துகளுடன் வினைபுரிந்து, தோல் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

                        வருகைக்கு நன்றி 

கேரட்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 பக்க விளைவுகள்

 

கேரட்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 பக்க விளைவுகள்

கேரட்டின் பல பக்க விளைவுகள் அவற்றை உட்கொள்வதற்கு முன் ஒருமுறைக்கு இருமுறை சிந்திக்க வைக்கும். இந்த மொறுமொறுப்பான காய்கறியில் ஒரு பணக்கார ஊட்டச்சத்து உள்ளது. இது ஒரு முக்கியமான புரோவிட்டமின் பீட்டா கரோட்டின் நல்ல மூலமாகும். உடலில், பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது.

ஆயினும்கூட, கேரட் அதிகமாக உட்கொண்டால் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை கடுமையாக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரை கேரட்டின் பக்க விளைவுகள், அவற்றின் பாதுகாப்பு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை ஆராய்கிறது. படிக்கவும்.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 பக்க விளைவுகள்

• கேரட்டின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
• ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கேரட் சாப்பிடலாம்?
• அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
• கேரட்டின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

1. வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தலாம்

ஒரு வழக்கு அறிக்கையில், கேரட்டை அதிகமாக உட்கொண்ட ஒரு நபர் வயிற்று வலியின் அடிப்படையில் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டார். அவரது கல்லீரல் நொதிகள் அசாதாரணமாக அதிக அளவில் ( 1 ) உயர்த்தப்பட்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது . நோயாளிக்கு லேசான வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. 10,000 IU வரை வைட்டமின் ஏ அளவுகள் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. அதற்கு அப்பால் எதுவும் நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருக்கலாம் . அரை கப் கேரட்டில் 459 mcg பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது சுமார் 1,500 IU வைட்டமின் ஏ.

வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் ஏ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பசியின்மை , குமட்டல், வாந்தி, முடி உதிர்தல், சோர்வு மற்றும் மூக்கில் இரத்தப்போக்கு  போன்ற அறிகுறிகளில் அடங்கும் .

வைட்டமின் ஏ கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால் நச்சுத்தன்மை ஏற்படுகிறது. உடலுக்குத் தேவைப்படாத அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ கல்லீரல் அல்லது கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கப்படும். இது காலப்போக்கில் வைட்டமின் ஏ திரட்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இறுதியில் நச்சுத்தன்மை .

நாள்பட்ட வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை பல உறுப்பு அமைப்புகளை பாதிக்கலாம். இது எலும்பு உருவாவதைத் தடுக்கும், பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட கால வைட்டமின் A நச்சுத்தன்மை சிறுநீரக செயல்பாட்டையும் பாதிக்கலாம் .

2. அலர்ஜியை உண்டாக்கும்

கேரட் மட்டும் ஒவ்வாமைக்கு அரிதாகவே காரணம் என்றாலும் , மற்ற உணவுகளின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்ளும் போது அது எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு அறிக்கையில், ஒரு ஐஸ்கிரீமில் உள்ள கேரட்டை உட்கொண்டதால் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்  ஏற்படுகின்றன.

கேரட் ஒவ்வாமை உணவு ஒவ்வாமை கொண்ட 25% நபர்களை பாதிக்கலாம். இது குறிப்பிட்ட கேரட் புரதங்களுக்கு ( 2 ) ஒவ்வாமையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மகரந்த உணவு சிண்ட்ரோம் கொண்ட நபர்கள் கேரட்  உடன் ஒவ்வாமை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கேரட் அலர்ஜியின் அறிகுறிகள் உதடுகளில் அரிப்பு அல்லது வீக்கம் மற்றும் கண்கள் மற்றும் மூக்கில் எரிச்சல் ஆகியவை அடங்கும். அரிதான சூழ்நிலைகளில், கேரட் உட்கொள்ளல் அனாபிலாக்ஸிஸ் க்கு வழிவகுக்கும்.

3. வாய்வு ஏற்படலாம்

• கேரட் வாயுவை ஏற்படுத்தும்
• சேமிக்கவும்

Shutterstock

சில நபர்கள் கேரட்டை ஜீரணிக்க கடினமாகக் காணலாம். அவற்றில் அதிகமானவை உங்களிடம் இருந்தால் இது மோசமாகிவிடும், இறுதியில் வாய்வு (அல்லது வயிற்று வாயு)  ஏற்படலாம்.

4. குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம்

இது கேரட்டின் அளவோடு அதிகம் தொடர்புடையது. கேரட் குச்சிகள் குழந்தைகளுக்கு மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன ( 3 ). எனவே, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் கேரட்டின் அளவைக் குறைக்கலாம். மிக முக்கியமாக, அவற்றை பேஸ்டாக மாற்றவும்.

5. தோல் நிறமாற்றம் ஏற்படலாம்

கேரட்டை அதிகமாக சாப்பிடுவது கரோட்டினீமியா எனப்படும் பாதிப்பில்லாத நிலையை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகப்படியான பீட்டா கரோட்டின் காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் சருமத்தை ஆரஞ்சு நிறமாக மாற்றுகிறது .

நீங்கள் ஒரு தடைசெய்யப்பட்ட உணவில் இருந்தால், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக கேரட் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் வரை கரோட்டினீமியா மிகவும் சாத்தியமில்லை. ஒரு நடுத்தர கேரட்டில் சுமார் 4 மில்லிகிராம் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது . ஒரு சில வாரங்களுக்கு தினமும் 20 மில்லிகிராம் பீட்டா கரோட்டின் உட்கொள்வது தோல் நிறமாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய கேரட்டின் பக்க விளைவுகள் இவை. ஆனால் விவாதிக்கப்பட்டபடி, ஒரு நாளில் அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது ஒரு பிரச்சனை. இல்லையெனில், நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் அவை அடங்கும்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கேரட் சாப்பிடலாம்?

ஒரு நடுத்தர கேரட்டில் சுமார் 509 மைக்ரோகிராம்கள் (RAE, அல்லது ரெட்டினோல் செயல்பாட்டிற்கு சமமானவை) வைட்டமின் ஏ உள்ளது.

நச்சுத்தன்மையைத் தடுக்க வைட்டமின் ஏ இன் தாங்கக்கூடிய மேல் நிலை ஒரு நாளைக்கு 3,000 மைக்ரோகிராம் RAE ( 4 ) ஆகும்.

இது ஐந்து முதல் ஆறு கேரட்டுகளுக்கு சமம். இதற்கு மேல் செல்ல வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு கேரட் வரை ஒட்டுவது பாதுகாப்பான விருப்பமாக இருக்க வேண்டும்.

கேரட் பல மருத்துவ குணங்கள் கொண்ட அதிக சத்தான வேர் காய்கறிகள். தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றின் வளமான ஆக்ஸிஜனேற்ற சுயவிவரம் பல வழிகளில் உங்களுக்கு பயனளிக்கும். இருப்பினும், கேரட்டின் அதிகப்படியான நுகர்வு (ஒரு நாளைக்கு நான்கிற்கு மேல் இருப்பது) பல பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கேரட் சாறுக்கும் இதுவே உண்மை. ஒரு கப் (236 கிராம்) கேரட் சாற்றில் 45,000 IU வைட்டமின் ஏ உள்ளது. கேரட்டை அதிகமாக உட்கொள்வதால் வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை, ஒவ்வாமை, வாய்வு மற்றும் தோல் நிறமாற்றம் ஏற்படலாம். இது குழந்தைகளுக்கும் பாதுகாப்பற்றது. எனவே, பாதகமான எதிர்விளைவுகளைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் அவற்றை சாப்பிடுங்கள். ஏதேனும் மருத்துவ அவசரநிலை ஏற்பட்டால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

                  

இந்தியாவில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆறு வெவ்வேறு வகையான அரிசி.

 

இந்தியாவில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆறு வெவ்வேறு வகையான அரிசி.!

உலகில் அரிசி உற்பத்தி மற்றும் ஏற்றுமதியில் இந்தியா முதலிடத்தில் உள்ளது.

இந்தியாவில் அதிகம் உட்கொள்ளப்படும் உணவுகளில் அரிசியும் ஒன்று. இது வயிற்றை நிரப்புவது மட்டுமின்றி உடலுக்கு தேவையான சக்தியையும் அளிக்கிறது. பிரியாணி, புலாவ், இட்லி, கீர் போன்ற வடிவங்களில் அரிசியை உட்கொள்ளலாம். இது பெரும்பாலும் தென்னிந்தியாவிலும் நாட்டின் கிழக்குப் பகுதியிலும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. சுவாரஸ்யமாக, உலகில் அரிசி உற்பத்தி மற்றும் ஏற்றுமதியில் இந்தியா முதலிடத்தில் உள்ளது. மிகப்பெரிய அரிசி உற்பத்தியாளர் என்பதால், சந்தையில் பல்வேறு வகையான அரிசிகள் கிடைக்கின்றன. இங்கே பட்டியலைப் பாருங்கள்.

இதையும் படியுங்கள்: மெது வடை மிக சுவையாக செய்வது எப்படி

1) பாசுமதி அரிசி

ஆம், இது பட்டியலில் இருக்க வேண்டும், பிரியாணி மீது உங்களுக்கு இருக்கும் அன்பின் காரணமாக இதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இந்த நீண்ட தானிய அரிசி ஜம்மு காஷ்மீர், இமாச்சல பிரதேசம் மற்றும் பஞ்சாபில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நீண்ட ஆயுள், பஞ்சுபோன்ற அமைப்பு மற்றும் சுவை ஆகியவை சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன.

2) மொக்ரா அரிசி

சந்தையில் கிடைக்கும் மலிவான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். மோக்ரா என்றால் ஹிந்தியில் மல்லிகை என்று பொருள், இந்த அரிசி மிகவும் நறுமணமானது மற்றும் அதிக அளவு மாவுச்சத்து கொண்டது. மொக்ரா அரிசி நாடு முழுவதும் உண்டு.

3) கோபிந்தபோக் அரிசி

ஒவ்வொரு பெங்காலியின் இதயத்திலும் கோவிந்தபோக் அரிசிக்கு ஒரு தனி இடம் உண்டு. தானியமானது பாசுமதி அரிசியைப் போல நீளமானது அல்ல, இருப்பினும், ஒரு தனித்துவமான அமைப்பு, சுவை மற்றும் வாசனை உள்ளது.

4) இந்திராயணி அரிசி

இந்த அரிசி வகை மகாராஷ்டிராவின் மேற்குப் பகுதியில் பயிரிடப்படுகிறது. இது அம்பேமோஹர் அரிசியின் கலப்பின வகையாகும். சாதாரண அரிசி, மசால் பாட், வாங்கிரி பாட் போன்றவற்றை தயாரிக்க இந்த அரிசி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இதையும் படியுங்கள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை இழக்கின்றன, அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

5) கேரளாவின் பாலக்காடு மாவட்டத்தில் விளையும் பாலக்காடன் மட்டை

பொதுவாக மட்டா அரிசி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அரிசியை அப்பம், இட்லி, தோசை போன்றவற்றில் பயன்படுத்தலாம். சேர மற்றும் சோழ வம்சங்களின் காலத்தில் பாலக்காடன் மட்டை அரச சமையலாக இருந்ததாக நம்பப்படுகிறது.

6) கருப்பு அரிசி

உள்ளூரில், கருப்பு அரிசி மணிப்பூரில் சக் ஹாவ் அமுபி என்று அழைக்கப்படுகிறது. கருப்பு அரிசி பொதுவாக மணிப்பூர் மற்றும் தமிழ்நாட்டில், குறிப்பாக கொண்டாட்டங்கள், சடங்குகள் மற்றும் சமூக விருந்துகளின் போது உட்கொள்ளப்படுகிறது.

இதையும் படியுங்கள்:நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஆபத்தான உணவு.?

                   

மழைக்காலத்திற்கான ஆரோக்கியமான உணவுக் குறிப்புகள்

Credits: Shutterstock

மழைக்காலத்திற்கான ஆரோக்கியமான உணவுக் குறிப்புகள்

 எதிர்பார்க்கப்பட்ட பருவமழை இங்கே உள்ளது, கோடையில் இருந்து எங்களுக்கு பெரும் ஓய்வு அளிக்கிறது. ஆனால், நிம்மதியான நிவாரணத்தைத் தவிர, மழைக்காலம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் துயரங்களையும் கொண்டு வருகிறது, நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எப்படி சாப்பிடுகிறோம், எப்போது சாப்பிடுகிறோம் என்பதைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஏனென்றால், தட்பவெப்ப நிலைகளில் ஏற்படும் மாறுதல்கள் பல்வேறு பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பல்வேறு வைரஸ்களால் நமது உணவை எளிதில் பாதிக்கின்றன. மேலும், இதுபோன்ற பாதிக்கப்பட்ட உணவை நாம் அறியாமல் உட்கொள்ளும்போது நமது ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியமும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் எளிதில் பாதிக்கப்படும்.

பருவகால காய்ச்சல் மற்றும் காய்ச்சல் தவிர, மழைக்காலத்தில் தண்ணீரால் பரவும் நோய்கள் மிகவும் பொதுவானவை, எனவே கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் இருப்பது காலத்தின் தேவையாகிறது. எனவே, மழையின் சிலிர்ப்பை நீங்கள் தவறவிடக் கூடாது என்பதற்காக, இந்த பருவமழையின் போது சரியாக சாப்பிடுவதற்கான சில வழிகளை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்.

கடல்

உணவுகளை வரம்பிடுங்கள் நீங்கள் பேஸ்கடேரியன் அல்லது கடல் உணவுகளை விரும்புபவராக இருந்தால், மழைக்காலம் உங்களுக்கு சற்று கடுமையாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த பருவமழையில் கடல் உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால், மழைக்காலத்தில் நீர் மாசுபடும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது, இது மீன் மற்றும் பிற நீர்வாழ் உயிரினங்களை எளிதில் பாதிப்படையச் செய்கிறது. எனவே மழையின் போது கடல் உணவுகளை உண்பதை தவிர்ப்பது நல்லது.

சமைக்காத உணவை உண்பதைத் தவிர்க்கவும்

. பச்சையான உணவானது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்களின் தொகுப்பாக இருக்கலாம், எனவே சமைக்கப்படாத அல்லது அரைகுறையாக சமைத்த உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் இறைச்சியை சரியாக சமைக்கும் போது வெப்பநிலையைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் மழைக்காலத்தில் அந்த உணவில் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் உயிர்வாழும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மழைக்காலத்தில் தெரு உணவுகளை உண்பது பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உகந்ததாக மாறும், மேலும் உணவு மற்றும் நீரினால் பரவும் நோய்களுக்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகமாகும். எனவே, ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் தெரு உணவுகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் அல்லது வெளியில் சாப்பிட வேண்டும்.

சாப்பிடுவதற்கு முன் கழுவவும்

, நீங்கள் வருடத்தின் எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் உணவைக் கழுவ வேண்டும், மழைக்காலத்தில் பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை பெரும்பாலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில், குறிப்பாக பச்சை இலை காய்கறிகளில் இருக்கும். உங்கள் உணவை உட்கொள்வதற்கு முன் அதை சரியாக கழுவுவது மிகவும் முக்கியம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வாங்கும் போது கவனமாக இருக்கவும். அதில் ஏதேனும் வெட்டு காணப்பட்டால், குறிப்பிட்ட ஒன்றை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும். இறைச்சியை சமைப்பதற்கு முன், நீங்கள் அதை வெதுவெதுப்பான நீரில் கவனமாக கழுவ வேண்டும், கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

             

Manapparai 'murukku' திருச்சிக்கு பெருமை சேர்க்கும் ‘மணப்பாறை முறுக்கு

Manapparai 'murukku' திருச்சிக்கு பெருமை சேர்க்கும் ‘மணப்பாறை முறுக்கு

திருச்சிக்கு பெருமை சேர்க்கும் ‘மணப்பாறை

திருச்சிராப்பள்ளியிலிருந்து சற்றுத் தொலைவில், தமிழ்நாட்டில் ஒரு சிறிய நகரம் உள்ளது, அது உங்களை வாயில் நறுமணத்துடன் வரவேற்கிறது. புதிதாக வறுத்த 'முறுக்குகளால்' அலங்கரிக்கப்பட்ட தெருக்களில், சுவையான, மொறுமொறுப்பான தென்னிந்திய அரிசி சிற்றுண்டியால் அலங்கரிக்கப்பட்ட சில சுவையான வறுத்த தின்பண்டங்களை உங்கள் வயிறு முணுமுணுத்தால், யாரும் குற்றம் சொல்ல வேண்டியதில்லை. மணப்பாறை, திருச்சிராப்பள்ளி-திண்டுக்கல் தேசிய நெடுஞ்சாலையில் அமைந்துள்ள ஒரு தாலுக்கா, அதன் தனித்துவமான முறுக்கு வகைகளுக்கு பெயர் பெற்றது.

மணப்பாறையில் வசிக்கும் மக்கள் கடந்த சில ஆண்டுகளாக, தங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கும் முறுக்குக்கு உலக வர்த்தக அமைப்பின் புவிசார் குறியீட்டை (ஜியோ இண்டெக்ஸ்) பெறுவதற்கு தொடர்ந்து முயற்சித்து வருகின்றனர். திருச்சிராப்பள்ளியில் இருந்து 38 கி.மீ தொலைவில் அமைந்துள்ள இந்த சிறிய நகரம், தனித்துவமான ருசியான முறுக்குகளை உருவாக்கிய வரலாறு கொண்டது. இருபதாம் நூற்றாண்டின் முதல் பத்தாண்டுகளில் மணி ஐயர் என்ற மனிதரால் இந்த சிறப்பு முறுக்கு உருவாக்கப்பட்டது. இன்று, இந்த சிறிய நகரத்தில் 300 க்கும் மேற்பட்ட குடும்பங்கள் பாரம்பரிய முறுக்கு தயாரிப்பில் ஈடுபட்டுள்ளன. இங்கு பல்வேறு சுவைகளிலும் வண்ணங்களிலும் முறுக்கு கிடைக்கும்.

மணப்பாறையை அடைந்தவுடனே, கடைக்காரர்களின் அழைப்பு உங்களை வரவேற்கும். வெளிர் மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு மிகவும் பொதுவான வண்ணங்கள். இவர்களின் முறுக்கு ஏன் இவ்வளவு சுவையாக இருக்கிறது என்பதற்கு ஒரு ரகசியம் இருக்கிறது. இங்கு நிலத்தடி நீர் சற்று உப்புத்தன்மை கொண்டது. மற்ற இடங்களில் கிடைக்கும் முறுக்குகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதுதான் அவர்களின் ரகசியம்.

மணப்பாறை தமிழ்நாட்டின் பிரபலமான மாட்டுச்சந்தையாகவும் உள்ளது.

                வருகைக்கு நன்றி 

நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஆபத்தான உணவு.?

நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஆபத்தான உணவு.?

பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் ஆயுர்வேத நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சில உணவு சேர்க்கைகள் செரிமான சேனல்களை அடைத்து, எடை இழப்புக்கு உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடல் உறிஞ்சுவதை தடுக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக நீங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கூடுதல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் உங்கள் உணவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உங்கள் உணவு அதன் விளைவைக் காட்ட, சில உணவு சேர்க்கைகள் உள்ளன, அவை ஒன்றாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் ஆயுர்வேத நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சில உணவு சேர்க்கைகள் செரிமான சேனல்களை அடைத்து, எடை இழப்புக்கு உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடல் உறிஞ்சுவதை தடுக்கும்.

ஹெல்த்லைன் அறிக்கையின்படி, நீங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இருந்தால், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு சேர்க்கைகள்.

1)  உருளைக்கிழங்கு அல்லது ரொட்டியுடன் இறைச்சி போன்ற கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்தை நீங்கள் இணைக்கும்போது, ​​புரதம் அழுகும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நொதித்தல், இது வீக்கம், அமிலத்தன்மை மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் பீன்ஸ் மற்றும் அரிசி போன்ற நிரப்பு கலவைகளை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது பொருத்தமான காஸ்ட்ரோனமிக்கல் கலவையாகும்.

2)  செட் மெனுவில் உள்ள சில சிற்றுண்டிகளால் தேநீர் நேரம் குறிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இது ஒரு முட்டுக்கட்டையாக இருக்கலாம். தேநீரில் காஃபின் உள்ளது, இது மற்ற உணவுப் பொருட்களுடன் உட்கொள்ளும் போது, ​​இரும்புச் சத்து உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுத்து, வீக்கம் உண்டாகிறது.

இதையும் படியுங்கள்: நீண்ட நேரம் வேலை நாள் கண்கள் பாதிக்கிறதா? 5 எளிய வழிகள்.

3)  சப்பாத்தி, காய்கறிகள் மற்றும் சாதம் ஒரு உன்னதமான இந்திய மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவாகும். இருப்பினும், சப்பாத்தி மற்றும் அரிசி ஆகியவை அதிக ஜிஐ மதிப்பைக் கொண்ட இரண்டு வகையான கனமான தானியங்கள். அவற்றை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளக்கூடாது.

4)  ஒரு பெரிய மதிய உணவுடன், உங்கள் வயிறு ஏற்கனவே நிரம்பிவிட்டது. எனவே, உடனடியாக சர்க்கரை இனிப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். உங்கள் மதிய உணவுக்கும் இனிப்புக்கும் இடையில் சிறிது நேரம் அனுமதிக்கவும்.

5) பல்வேறு செரிமான நொதிகளுடன் உணவுகளை இணைப்பது, சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் குடலில் தீங்கு விளைவிக்கும். பல்வேறு செரிமான வேகம் தேவைப்படும் உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் தொந்தரவு செய்யலாம்.

6) கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சர்க்கரையும் ஒன்றாக உட்கொள்ளக் கூடாத மற்றொரு கொடிய கலவையாகும். எடுத்துக்காட்டாக, கோகோ கோலா போன்ற காற்றோட்டமான பானத்துடன் ஒரு பையில் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸை வைத்திருப்பது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தடுக்கும்.

இதையும் படியுங்கள்: சருமத்தில் அதிகப்படியான எண்ணெய் பசையை நீக்க வேண்டுமா.! சிம்பிள் டிப்ஸ்

                 வருகைக்கு நன்றி 

மா இலைகளின் அறியப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள்

Image: Shutterstock

மா இலைகளின் அறியப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நாம் அனைவரும் ஒவ்வொரு கோடையிலும் மாம்பழங்களை சாப்பிட விரும்புகிறோம், ஆனால் மாம்பழத்தின் இலைகளும் உண்ணக்கூடியவை மற்றும் அதிக சத்துள்ளவை என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

வைட்டமின் ஏ, பி மற்றும் சி நிறைந்துள்ள மா இலைகள் பல நன்மைகளுடன் வருகின்றன

ம்பழம் உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு கோடையிலும் இந்த சுவையான பழத்தை நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம், ஆனால் மாம்பழ இலைகளும் உண்ணக்கூடியவை மற்றும் அதிக சத்துள்ளவை என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இந்த இலைகள் பல பகுதிகளில் தேநீர் தயாரிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வைட்டமின் ஏ, பி மற்றும் சி நிறைந்துள்ள மா இலைகள் பல நன்மைகளுடன் வருகின்றன.

இதோ சில ஆரோக்கிய நன்மைகள்:

சருமத்திற்கு நல்லது

மக்கள் தீர்க்க விரும்பும் அனைத்து தோல் பிரச்சினைகளுக்கும் இது ஒரு தீர்வை வழங்குகிறது. மா இலைகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் உங்கள் சருமத்திற்குத் தேவையானது. அவை மெல்லிய கோடுகள், வயதான அறிகுறிகள் மற்றும் தோல் வறட்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இலைகளில் உள்ள பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் தோல் தீக்காயங்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்கும். விரைவான முடிவுகளுக்கு, சில மா இலைகளை எடுத்து எரிக்கவும். இலைகளின் சாம்பலை தீக்காயத்திற்கு தடவவும்.

உங்கள் தலைமுடிக்கு நல்லது

உங்களுக்கு மந்தமான முடி, சேதமடைந்த முடி அல்லது தாமதமான முடி வளர்ச்சி இருந்தால், மா இலைகள் உங்களுக்குத் தேவையானவை. மாம்பழ இலையில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி இருப்பதால் ஆரோக்கியமான கூந்தலை பெறலாம். இது உங்கள் முடி வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்தும்.

சிறுநீரக கற்களுக்கு உதவுகிறது

மாம்பழ இலைகளின் சாறு சிறுநீரக கற்களை உடைத்து, சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் உங்கள் அமைப்பிலிருந்து வெளியேற்ற உதவுகிறது.

சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவலாம்

ஹெல்த் லைனின் அறிக்கையின்படி, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த மா இலைகள் சிறந்தவை. இரத்த சர்க்கரையின் மீதான அதன் விளைவுகளால் இது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க முடியும், இருப்பினும், உறுதியான முடிவுகளுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

விக்கல்களுக்கு உதவலாம்

மா இலைகள் விக்கலை நிறுத்துவதில் நன்மை பயக்கும். வயிற்றுப் புண்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதிலும் அவை உதவக்கூடும்.

      வருகைக்கு நன்றி 

மழைக்காலத்தில் காது நோய்த்தொற்றுகள் பொதுவானவை, அதைத் தவிர்க்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்

Image: Shutterstock)

மழைக்காலத்தில் காது நோய்த்தொற்றுகள் பொதுவானவை, அதைத் தவிர்க்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்

தவிர்க்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்

ஆண்டு முழுவதும் பாக்டீரியா தொற்றுகள் ஏற்பட்டாலும், மழைக்காலத்தில் செங்குத்தான அதிகரிப்பு உள்ளது

மழைக்காலத்தில், காதுகளை சுத்தமாகவும், உலர்ந்ததாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். இதற்கு உலர்ந்த மற்றும் சுத்தமான பருத்தி துணியைப் பயன்படுத்தலாம்.

கடுமையான வெப்பத்திற்குப் பிறகு, நாட்டின் ஒவ்வொரு பகுதியும் பருவமழையை எதிர்பார்த்துக் காத்திருக்கிறது. ஆனால் பருவமழையின் வருகை நுண்ணுயிர் தொற்றுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஈரப்பதமான காலநிலையில் பூஞ்சை வித்திகள் வேகமாக வளரும், மழைக்காலத்தில் பூஞ்சை தொற்று மிகவும் பொதுவானது. தோல் மற்றும் கண்களைத் தவிர, காதுகளைப் பாதிக்கும் இத்தகைய தொற்றுகள் அதிகரித்து வருகின்றன, இது போன்ற தொற்றுநோய்களைத் தவிர்க்க சில வழிகளை இணைப்பது அவசியமாகிறது.

ஹிந்துஸ்தான் டைம்ஸுக்கு அளித்த பேட்டியில், அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா மும்பையைச் சேர்ந்த ENT நிபுணர் டாக்டர் அங்கித் ஜெயின், காது நோய்த்தொற்றுக்கான காரணங்களை வெளிப்படுத்தினார் மற்றும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சில அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

காது நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஈரப்பதம் எவ்வாறு காரணமாகிறது என்பதை விளக்கும் போது, ​​டாக்டர் அங்கித் ஜெயின் கூறினார், "அதிக ஈரப்பதம் பூஞ்சை தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களின் இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக இருக்கலாம். காதில் உள்ள குப்பைகள் மற்றும் இயர்பட்களில் இருந்து காயங்கள் ஆகியவை உங்களை காது தொற்றுக்கு ஆளாக்குகின்றன. ஓட்டோமைகோசிஸ் எனப்படும் காதில் ஏற்படும் பூஞ்சை தொற்றும் காதில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

சில காயங்கள் தவிர, சளி மற்றும் காய்ச்சலுடன் சில ஒவ்வாமைகளும் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். இதைப் பற்றி விரிவாகக் கூறும் சுகாதார நிபுணர், “மேலும், ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கஸ் நிமோனியா மற்றும் ஹீமோபிலஸ் இன்ஃப்ளூயன்ஸா போன்ற பாக்டீரியாக்கள் பாக்டீரியா காது நோய்த்தொற்றுக்கான காரணிகளாக உள்ளன. பாக்டீரியா தொற்று வழக்குகள் ஆண்டு முழுவதும் நடந்தாலும், மழைக்காலத்தில் செங்குத்தான உயர்வு இருக்கும்.

வீக்கம், எரிச்சல், அரிப்பு, மூச்சுத் திணறல், காதுவலி, நீர் வடிதல், தலைச்சுற்றல், கடுமையான தலைவலி, காது கேளாமை மற்றும் காய்ச்சல் போன்றவை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய காது நோய்த்தொற்றின் சில அறிகுறிகள்.

மழைக்காலத்தில் இதுபோன்ற தொற்றுநோயைத் தவிர்க்க நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில வழிகள்:

1.மழைக்காலத்தில், காதுகளை சுத்தமாகவும், உலர்ந்ததாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். இதற்கு உலர்ந்த மற்றும் சுத்தமான பருத்தி துணியைப் பயன்படுத்தலாம்.

2.காது மொட்டுகள் மற்றும் பருத்தி துணியில் இருந்து விலகி இருங்கள், ஈரப்பதமான காலநிலையில் பருத்தி துணியால் பாக்டீரியாக்கள் சிக்கி, அவை உங்கள் காதில் தொற்றுநோயை பரப்பலாம்.

3.தொண்டையானது நமது காதுக்கு தொற்றுநோயை விரைவாகப் பரப்பும் என்பதால், குளிர்ந்த உணவு மற்றும் பானங்களைத் தவிர்த்து, தொண்டையை சரியான முறையில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

4.இயர்போன்களைப் பயன்படுத்துவதை நாம் எவ்வளவு விரும்புகிறோமோ, அந்த அளவுக்கு தொற்றுநோயைத் தவிர்க்க அவற்றைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. கிருமிநாசினி தெளிப்பைப் பயன்படுத்தி, அதை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தலாம்.

5.ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் பிறகு ஒரு ENT நிபுணருடன் வழக்கமான சோதனைகளை தவிர்க்கக்கூடாது.

                   வருகைக்கு நன்றி 

இறைச்சி சாப்பிடுவர்கள்! விரைவான உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டியவை இங்கே.

இறைச்சி சாப்பிடுவர்கள்! விரைவான உடல் எடையை குறைக்க  நீங்கள் உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டியவை இங்கே.

போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடிய சரியான உணவு, பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும் என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. சில கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவும் ஓட்ஸ், பழங்கள் மற்றும் தயிர் போன்ற சில உணவுகளை சுகாதார நிபுணர்கள் அடிக்கடி ஊக்குவிக்கின்றனர். கோழி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் பிறவற்றை உள்ளடக்கிய சில வகையான இறைச்சிகள் கூட உடல் எடையை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இறைச்சியில் உள்ள அதிக புரத உள்ளடக்கம் ஒரு நபரை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.

இருப்பினும், வெவ்வேறு இறைச்சிகள் வெவ்வேறு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதையும், ஒவ்வொரு இறைச்சியும் எடையைக் குறைக்க உதவாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அந்த கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய சில இறைச்சி வகைகள் கீழே உள்ளன.

சால்மன் மீன்

சால்மன் மீனில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும் போது அதிக புரத உள்ளடக்கம் உள்ளது. சால்மன் மீன்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் கட்டுப்பாட்டுடன் சாப்பிடுவீர்கள். மேலும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது.

தோல் இல்லாத கோழி

பெரும்பாலான இறைச்சிகள் புரதச்சத்து நிறைந்தவை என்றாலும், தோல் இல்லாத கோழி மார்பகத்தை சாப்பிடுவதால், எடை குறைக்க உதவும் ஒல்லியான புரதம் உங்களுக்கு கிடைக்கும். இது தவிர, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது. கோழியை உண்ணும் முன் அதன் தோலை நீக்கவும், கோழி தொடையில் காணப்படும் கருமையான இறைச்சியை தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

பன்றி இறைச்சி

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வெட்டுக்களை உட்கொண்டால், உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் பன்றி இறைச்சியையும் சேர்க்கலாம். பன்றி இறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ் நல்ல தேர்வாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் போதுமான புரதத்தை வழங்குகின்றன. இறைச்சியை மெலிதாக மாற்ற, பன்றி இறைச்சியை சமைக்கும் போது தெரியும் கொழுப்பை அகற்றவும்.

எடை இழப்புக்கு தவிர்க்க வேண்டிய இறைச்சிகள்:

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

கோழிக்கட்டிகள், தொத்திறைச்சிகள், சலாமி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் பல பிராந்தியங்களில் மிகவும் பரவலாக உட்கொள்ளப்படும் இறைச்சிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இவை மெலிந்த இறைச்சிகளை விட அதிக கலோரிகள் மற்றும் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை உட்கொள்வது அதிக சோடியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக ஒரு நபருக்கு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி துண்டுகள்

கோழிக்கறி அல்லது வேறு ஏதேனும் இறைச்சியை ரொட்டித் துண்டுகளுடன் பூசுவது, கட்டிகளை உருவாக்குவது ஆரோக்கியமானது அல்ல. இது இறைச்சியின் கொழுப்பு மற்றும் கலோரியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்டால் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. கூடுதலாக, பன்றி தொப்பை மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற கொழுப்பான வெட்டுக்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, அது உங்களை குண்டாக தோற்றமளிக்கும்.

                   வருகைக்கு நன்றி 

தர்பூசணியில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன! இந்தியாவில் விளையும் வகைகளைப் பாருங்கள்

தர்பூசணியில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன! இந்தியாவில் விளையும் வகைகளைப் பாருங்கள்

தர்பூசணிகள் அதிக நீர் உள்ளடக்கத்தை எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர, ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகின்றன.

தர்பூசணியில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன

மாம்பழங்களுக்குப் பிறகு, கோடைக்காலத்தில் இந்தியர்களின் சுவை மொட்டுகளை மகிழ்விப்பது என்றால் அது தர்பூசணிகள்தான். தர்பூசணிகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க சிறந்த பழமாகும்.

தர்பூசணிகள் அதிக நீர் உள்ளடக்கத்தை சுமந்து செல்வதைத் தவிர, ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகின்றன. இருப்பினும், நம் நாட்டில் சுமார் 25 வணிக வகை தர்பூசணிகள் விளைகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், நீங்கள் கேட்டது சரிதான். உத்தரப்பிரதேசம், இமாச்சலப் பிரதேசம், ராஜஸ்தான், ஒரிசா, குஜராத், பஞ்சாப், ஹரியானா, அசாம், மேற்கு வங்காளம், கர்நாடகா, ஒரிசா, ஆந்திரப் பிரதேசம் மற்றும் தமிழ்நாடு ஆகிய சில மாநிலங்களில் தர்பூசணிகள் பயிரிடப்படுகின்றன. எனவே, இந்தியாவில் பயிரிடப்படும் பல்வேறு வகையான தர்பூசணிகளைப் பார்ப்போம்:

1) Watermelon Arka Muthu

இந்த ஆரம்ப முதிர்ச்சியடையும் தர்பூசணி ஒரு குறுகிய முனை நீளம் கொண்டது மற்றும் பொதுவாக 75-80 நாட்களில் பழுக்க வைக்கும். இந்த வகையான தர்பூசணி ஓவல் மற்றும் வட்ட வடிவங்களில் வருகிறது மற்றும் அடர் சிவப்பு நிறத்துடன் அடர் பச்சை நிற பட்டையுடன் இருக்கும். சராசரியாக, தர்பூசணி அர்க முத்து 2.5 முதல் 3 கிலோ வரை எடையும், அதன் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் 12 முதல் 14 பிரிக்ஸ் வரை இருக்கும். இந்த வகை தர்பூசணியின் விளைச்சல் 50 முதல் 60 டன்கள்/எக்டரில் செய்யப்படுகிறது. அர்கா முத்து துல்லியமான விவசாயத்திற்கும், அதிக அடர்த்தி கொண்ட நடவு செய்வதற்கும் மிகவும் ஏற்றது.

2) Watermelon Arka Akash

தர்பூசணி அர்கா ஆகாஷ் என்பது நீள்வட்ட முலாம்பழங்களை உற்பத்தி செய்யும் அதிக மகசூல் தரும் வகையாகும். இந்த கலப்பின வகை பொதுவாக வட்டமானது முதல் ஓவல் வரை இருக்கும், இதன் தோலை வெளிர் பச்சை நிறத்தில் கரும் பச்சை நிற கோடுகளுடன் இருக்கும் மற்றும் அதன் சதை அடர் சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கும், இது வழக்கமாக 90 முதல் 95 நாட்களில் பழுக்க வைக்கும். இதன் மகசூல் ஹெக்டேருக்கு 75 முதல் 80 டன்கள் வரை கிடைக்கும். மேலும் இதன் சர்க்கரை அளவு 12 பிரிக்ஸ் ஆகும்.

3) Watermelon Arka Aishwarya

இந்த வகை F1 ஹைப்ரிட் தர்பூசணி அதிக மகசூல் தரும் வகை மற்றும் நீள்வட்ட வடிவில் உள்ளது. தர்பூசணி அர்கா ஐஸ்வர்யா 12 முதல் 13 பிரிக்ஸ் வரை அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை கொண்டுள்ளது. அவை நீளமான வடிவத்தில் உள்ளன மற்றும் சிவப்பு சதை கொண்டவை, இது 80 டன்கள்/எக்டரில் விளைகிறது.

4) Watermelon Arka Manik

4-6 கிலோ எடையுள்ள தர்பூசணி அர்கா மாணிக் கரும் பச்சை நிற கோடுகளுடன் வெளிர் பச்சை நிற தோலையும், ஓவல் வடிவத்தையும் கொண்டுள்ளது. இதன் சதை ஆழமான கருஞ்சிவப்பு நிறத்தில் உள்ளது மற்றும் 60 டன்கள்/எக்டரில் விளைகிறது. அர்கா மாணிக்கில் சர்க்கரை அளவு 12 முதல் 15 பிரிக்ஸ் வரை அதிகமாக உள்ளது.

                     வருகைக்கு நன்றி 

முழங்கால் வலி முதல் முடி பிரச்சனைகள் வரை, ஆமணக்கு எண்ணெய் சிகிச்சை அளிக்கிறது

முழங்கால் வலி முதல் முடி பிரச்சனைகள் வரை, ஆமணக்கு எண்ணெய் சிகிச்சை அளிக்கிறது

ஆமணக்கு எண்ணெய் பல்வேறு வகையான உடல் வலிகளுக்கு உதவுவதில் இருந்து பொடுகு மற்றும் மலச்சிக்கல் வரை பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

முடி பிரச்சனைகள்

முழங்கால் வலி மிகவும் பொதுவான உடல் வலிகளில் ஒன்றாகும். முதுமை காரணமாகவோ அல்லது காயங்கள் காரணமாகவோ இது நிகழலாம். வலி பல நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் சாதாரண நடைபயிற்சி கடினமாக்கும். இது போன்ற சூழ்நிலைகளில், ஆமணக்கு எண்ணெய் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

ஆமணக்கு எண்ணெயில் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் பண்புகள் உள்ளன, இது பல வகையான பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் மூட்டுவலி, சியாட்டிகா மற்றும் முதுகுவலி போன்றவற்றில் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. மீண்டும் மீண்டும் முழங்கால் காயங்கள் உள்ளவர்கள் அவ்வப்போது ஆமணக்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும் முயற்சி மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட வலி நிவாரண முறையாகும்.

முழங்கால் அசௌகரியத்திற்கு, நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் பிற வீட்டு வைத்தியங்களுடன் ஆமணக்கு எண்ணெயை இணைக்கலாம். சிறிது சூடாக்கிய பிறகு மூட்டுகளில் இதைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அதில் சிலவற்றை வெந்நீரில் கலந்து, ஒரு துண்டை நனைத்து, பிழிந்து, வலியைச் சுற்றி இறுக்கமாகப் போர்த்தலாம்.

முழங்கால் வலி மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும், குறிப்பாக வயது வரும்போது. கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், பில்ட்-அப் நச்சுகள் அல்லது உங்கள் உடலில் வசிக்கும் நோய்க்கிருமிகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் இது இருக்கலாம். பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வலியை அதன் சரியான பயன்பாட்டுடன் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும். இது பிரச்சனையின் மூலத்தை குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், தொடர்ந்து வலி ஏற்பட்டால் மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்களை அணுகுவது முக்கியம்.

கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு ஆமணக்கு எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சில துளிகளை எடுத்து, நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கும் பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும், மேலும் இது தசை வலியைப் போக்கவும் உதவும்.

மலச்சிக்கல் என்பது ஆமணக்கு எண்ணெய் நன்மை தரும் மற்றொரு பிரச்சனையாகும். நீங்கள் அதை தண்ணீர் அல்லது சூடான எண்ணெயுடன் கலக்கலாம். உங்களுக்கு முடி பிரச்சனைகள் இருந்தால், ஆமணக்கு எண்ணெயை சில நாட்களுக்கு உங்கள் தலைமுடிக்கு தடவவும். இதன் விளைவாக நீண்ட, ஆரோக்கியமான, அடர்த்தியான மற்றும் பளபளப்பான முடி கிடைக்கும். இது பொடுகுக்கு கூட உதவும்.

                        வருகைக்கு நன்றி