 |
| நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிடக்கூடாத 6 பழங்கள் |
தினமும் பழங்களை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து நாம் பல காலமாக அறிந்திருக்கிறோம். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இவை இன்சுலின் ஏற்ற இறக்கங்களையும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் அதிகரிக்கும். பழங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருந்தாலும், சிலவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு சர்க்கரை மற்றும் பிரக்டோஸ் உள்ளன, இது இன்சுலின் அளவை பாதிக்கலாம்.
தர்பூசணி
தர்பூசணி மிகவும் பிரபலமான கோடைகால பழங்களில் ஒன்றாகும்; இருப்பினும், இது 72-80 என்ற உயர் GI ஐக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அதன் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக, அதை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
வாழைப்பழங்கள்
ஆசிய மருத்துவமனையின் மூத்த ஆலோசகர் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் டாக்டர் சந்தீப் கராப் கூறுகையில், “வாழைப்பழங்களின் GI அவற்றின் பழுத்த தன்மையைப் பொறுத்து மாறுபடும், இது 42 முதல் 62 வரை இருக்கும். பழுத்த வாழைப்பழங்களில் அதிக GI உள்ளது, எனவே குறைவாக பழுத்த வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.”
மேலும் படிக்க: உங்க வயிறு உப்புன மாதிரி இருக்கா..?
 |
| நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிடக்கூடாத 6 பழங்கள் |
அன்னாசி
அன்னாசிப்பழத்தில் கணிசமான அளவு இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை உடனடியாக சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். எனவே, அளவோடு சாப்பிடுவது நல்லது.
மாங்கனி
மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றான மாம்பழம், 51-60 மிதமான GI மற்றும் அதிக சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க மிதமான அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
மேலும் படிக்க: வாழைப்பழங்களின் 11 ஆதார அடிப்படையிலான ஆரோக்கிய நன்மைகள்
திராட்சை
PSRI மருத்துவமனையின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் ஹிமிகா சாவ்லாவின் கூற்றுப்படி, “திராட்சைக்கு மிதமான GI உள்ளது, ஆனால் அவற்றின் சிறிய அளவு அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும்; எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். திராட்சை என்பது சர்க்கரையின் அடர்த்தியான ஆதாரங்களைக் கொண்ட உலர்ந்த திராட்சை மற்றும் மிதமான அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.”
செர்ரி
செர்ரிகளில் மாறுபட்ட GI இருக்கலாம், ஆனால் அவை பொதுவாக மிதமானவை முதல் அதிகமாக இருக்கும், எனவே உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
 |
| நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிடக்கூடாத 6 பழங்கள் |
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உலர் பழங்கள் நல்லதல்ல.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட ஆனால் குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்கள் மிகவும் மோசமானவை. திராட்சை, வாழைப்பழம், மாம்பழம் மற்றும் திராட்சை மற்றும் பாதாமி போன்ற உலர்ந்த பழங்கள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். மேலும், மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது புதிய மாம்பழங்களில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருந்தாலும், உலர்ந்த மாம்பழங்களில் உள்ள நீர் அனைத்தும் நீக்கப்பட்டு, அதனால் கணிசமாக அதிக சர்க்கரை செறிவு உள்ளது. எனவே, நீங்கள் உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்ள முடிவு செய்தால், குறைவாகவே சாப்பிடுங்கள்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், எல்லா வகையான பழங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், இது அப்படியல்ல; நீங்கள் இன்னும் ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக பழங்களை உண்ணலாம்; நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எந்த பழங்கள் சிறந்தவை மற்றும் மோசமானவை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளியாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை மற்றும் மோசமான பழங்கள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். பழங்களை உட்கொள்ளும் போது புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழங்களை அனுபவித்துக்கொண்டே உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.