இந்த வலைப்பதிவு இடுகை வாசகர்களுக்கு அவர்களின் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தக்கூடிய 10 எளிதான பின்பற்றக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வழங்கும். இந்த பழக்கங்கள் நடைமுறை மற்றும் நிலையானதாக இருக்கும், எனவே வாசகர்கள் அவற்றை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதாக இணைத்துக்கொள்ள முடியும். உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, தூக்கம், நினைவாற்றல் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு உள்ளிட்ட பல பகுதிகளை இடுகை உள்ளடக்கும். ஒவ்வொரு பழக்கமும் அது வழங்கும் நன்மைகள் மற்றும் எப்படி தொடங்குவது என்பனவற்றுடன் விரிவாக விளக்கப்படும். இந்த 10 ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வாசகர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தி, சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அனுபவிக்க முடியும்.
1.நீரேற்றமாக இருக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய மிக முக்கியமான மற்றும் எளிமையான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். மனித உடல் சுமார் 60% நீரால் ஆனது, மேலும் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வது மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுதல் உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, உணவை உடைத்து உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக நகர்த்த உதவுகிறது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் உடலால் போதுமான உமிழ்நீர் மற்றும் செரிமான சாறுகளை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, இது மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீரேற்றமாக இருக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கப் (64 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் வயது, எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.
காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற பிற பானங்களும் உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மறுபயன்பாட்டு தண்ணீர் பாட்டிலை நாள் முழுவதும் எடுத்துச் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்வது, நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், உங்கள் தினசரி நீர் இலக்குகளை எளிதாக அடையவும் உதவும்.
2.ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் உள்ளிட்ட சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
சமச்சீர் மற்றும் சத்தான உணவை உண்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய மிக முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு சமச்சீர் உணவு உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
ஒரு சமச்சீர் உணவை அடைவதற்கு, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, இது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, மேலும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. கோழி, மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன.
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிப்பதற்கும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும் போது, உங்கள் தட்டில் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், மேலும் ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் மூலத்தை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பசியைத் தடுக்கவும் உதவும்.
சமச்சீர் உணவு என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக காலப்போக்கில் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான பாதையில் நீங்கள் இருப்பீர்கள்.
3.ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொண்டு வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும். உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொண்டு அடையலாம். மிதமான செயல்பாட்டில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும், அதே நேரத்தில் தீவிரமான செயல்பாட்டில் ஓடுதல், நடைபயணம் அல்லது அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.
உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடைபயிற்சி செய்வது, உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேர்வது அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும். சலிப்பைத் தடுக்கவும், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்தவும் உங்கள் வழக்கத்தை கலக்கவும் முக்கியம்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உடற்பயிற்சியை தொடங்கும் முன் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளை பூர்த்தி செய்யும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள திட்டத்தை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவலாம்.
சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வீர்கள்.
4.உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நிலையான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்.
போதுமான தரமான தூக்கம் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். நமது உடலைப் பழுதுபார்ப்பதிலும், புத்துயிர் பெறுவதிலும், நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும், பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் தூக்கம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவது முக்கியம். ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
உறங்கும் நேர வழக்கத்தை நிறுவுவது உங்கள் உடலுக்கு இது ஓய்வெடுக்கும் நேரம் மற்றும் உறக்கத்திற்குத் தயாராவதற்கும் உதவும். புத்தகம் படிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது போன்ற செயல்பாடுகள் இதில் அடங்கும்.
தூக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குவதும் சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்கும். உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள், எலக்ட்ரானிக்ஸ் அல்லது வேலை தொடர்பான பொருட்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும்.
நீங்கள் தூக்கத்தில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்த பல உத்திகள் உள்ளன. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹாலை உறங்க நேரத்துக்கு அருகில் தவிர்ப்பது, படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவதன் மூலமும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் நீங்கள் ஆதரிக்கலாம். போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய மிக முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும்.
5.மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நமது வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பெருகிய முறையில் பொதுவானதாகிவிட்டன. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து உட்பட நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது பயனுள்ள ஆரோக்கியமான பழக்கமாக இருக்கும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தீர்ப்பு அல்லது கவனச்சிதறல் இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பதையும் முழுமையாக ஈடுபடுவதையும் உள்ளடக்குகிறது. தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற நுட்பங்கள் மூலம் இதை அடைய முடியும்.
தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் தளர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவியாக இருக்கும். சூடான குளியல், அமைதியான இசையைக் கேட்பது அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற செயல்கள் இதில் அடங்கும்.
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைச் சேர்ப்பது மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் உதவும். இந்த நுட்பங்களை உங்கள் காலை வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும் அல்லது பகலில் இடைநிறுத்தப்பட்டு நினைவாற்றல் அல்லது தளர்வு பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற நுட்பங்களைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு நடைமுறைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்துடன் போராடினால், மனநல நிபுணரின் ஆதரவைப் பெற பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் மன நலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான, நிறைவான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
6.குளிப்பது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வது போன்ற சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
சுய-கவனிப்பு என்பது ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும், இது உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க நேரம் ஒதுக்குகிறது. சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்க உதவும்.
உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்து நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் உள்ளன. சூடான குளியல், புத்தகம் படிப்பது, யோகா பயிற்சி, இயற்கை நடைப்பயிற்சி அல்லது விருப்பமான பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது போன்றவை சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
சுய-கவனிப்புக்கான நேரத்தைச் சேர்ப்பது சவாலானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் பிஸியான அட்டவணை அல்லது உங்கள் நேரத்தில் போட்டியிடும் கோரிக்கைகள் இருந்தால். இருப்பினும், சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் அதிக உற்பத்தி மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் இருந்தாலும் கூட, சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைக்க முயற்சிக்கவும். நீட்டுவதற்கு ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுப்பது, விரைவாக நடக்கச் செல்வது அல்லது ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்துவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். வாராந்திர யோகா வகுப்பு அல்லது வழக்கமான மசாஜ் போன்ற நீண்ட சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளை உங்கள் வாரத்தில் திட்டமிடலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுய-கவனிப்பு என்பது சுயநலம் அல்லது மகிழ்ச்சியற்றது அல்ல - இது நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதற்கான இன்றியமையாத பகுதியாகும். சுய பாதுகாப்புக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம், உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
7.உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் மது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
மது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு, நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆல்கஹால் ஒரு கலோரி-அடர்த்தியான பொருளாகும், இது எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் மற்றும்
ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தில் தலையிடும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். மிதமான மது அருந்துதல் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தலாம் என்றாலும், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உங்கள் உடல் நலத்தில் தீவிர எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
சோடா, ஜூஸ் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் உள்ளிட்ட சர்க்கரை பானங்கள், பெரும்பாலும் கலோரிகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளில் அதிகமாக இருக்கும். அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பதற்கும் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் மது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த, தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு அல்லது வாரத்திற்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானங்களின் எண்ணிக்கையில் வரம்புகளை அமைப்பதன் மூலமோ அல்லது சில சூழ்நிலைகளில் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலமோ உங்கள் மது அருந்துதலைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
நீங்கள் மது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் காலப்போக்கில் பெரிய முன்னேற்றங்களைச் சேர்க்கலாம்.
8.தொழில்நுட்பத்தில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
அதிகரித்து வரும் டிஜிட்டல் உலகில், நம்மில் பலர் வேலைக்காகவோ, பள்ளிக்காகவோ அல்லது ஓய்வு நேரமாக இருந்தாலும் சரி, திரைகளைப் பார்ப்பதில் கணிசமான நேரத்தைச் செலவிடுகிறோம். தொழில்நுட்பம் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இது கண் சோர்வு, சோர்வு மற்றும் மன உளைச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.
தொழில்நுட்பத்தில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது என்பது ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கம் ஆகும், இது கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்து வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு நடைப்பயிற்சி, சில தோட்ட வேலைகள் அல்லது வெறுமனே வெளியே உட்கார்ந்து புதிய காற்றை அனுபவிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
உங்களால் வெளியில் நேரம் செலவழிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கவும், திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும் நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்கவும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் அல்லது அதற்கும் மேலாக உங்கள் கணினித் திரையிலிருந்து விலகிப் பார்ப்பது அல்லது 20-20-20 விதியைப் பயன்படுத்துதல் - ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் திரையில் இருந்து 20 வினாடிகள் பார்த்துவிட்டு 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஏதாவது ஒன்றைக் கவனியுங்கள்.
தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்து வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம், உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிக்க தொழில்நுட்ப பயன்பாடு மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
9.சமூக தொடர்புகளை பராமரிக்கவும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள்.
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தவறாமல் தொடர்புகொள்வது ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும், இது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். சமூக தொடர்புகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும், மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுகளை அதிகரிக்கச் செய்வதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இன்றைய பிஸியான உலகில், அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்வதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் சமூக தொடர்புகளை பராமரிக்க முயற்சி செய்வது அவசியம்.
இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ள, வழக்கமான தொலைபேசி அழைப்புகள், வீடியோ அரட்டைகள் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நேரில் வருகைகள் ஆகியவற்றை திட்டமிட முயற்சிக்கவும். புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும் உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலை விரிவுபடுத்தவும் நீங்கள் சமூகக் குழு அல்லது சமூகக் குழுவில் சேர முயற்சி செய்யலாம்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், சமூக தொடர்புகள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை. தன்னார்வத் தொண்டு, குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் பங்கேற்பது அல்லது சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது, மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், சொந்தம் என்ற உணர்வை வளர்க்கவும் உதவும்.
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்வதன் மூலம், உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சி மற்றும் நிறைவின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம். எனவே, சமூக தொடர்புகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான உறவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
10.யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்து, உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் உந்துதல் மற்றும் பாதையில் இருக்க உதவும் ஒரு வழக்கத்தை அமைக்கவும்.
யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் வழக்கமான ஒன்றை நிறுவுவது ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளுடன் உந்துதலாகவும் பாதையில் இருக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்களா, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறீர்கள், அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் ஒரு வழக்கமான முறையை நிறுவுதல் ஆகியவை நீங்கள் கவனம் மற்றும் உந்துதலாக இருக்க உதவும்.
இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைக்க, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கும்போது குறிப்பிட்ட மற்றும் யதார்த்தமாக இருங்கள், மேலும் பெரிய இலக்குகளை சிறிய, அடையக்கூடியதாக உடைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஓடத் தொடங்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஓடுவதை இலக்காகக் கொண்டு தொடங்கவும், படிப்படியாக உங்கள் நேரத்தையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயித்தவுடன், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தை அமைக்கவும். இது வழக்கமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை திட்டமிடுதல், உணவைத் திட்டமிடுதல் மற்றும் தயாரித்தல் அல்லது தியானம் அல்லது ஓய்வெடுப்பதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குவது ஆகியவை அடங்கும். ஒரு வழக்கத்தை நிறுவும்போது நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் உந்துதல் இல்லாத நாட்களில் கூட, உங்கள் வழக்கத்தை முடிந்தவரை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
எந்தவொரு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்திலும் பின்னடைவுகள் இயல்பான பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பின்னடைவை சந்தித்தால், விட்டுவிடாதீர்கள் - உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் வழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்து தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள், மேலும் சிறிய படிகள் காலப்போக்கில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் பெரிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலமும், ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுவதன் மூலமும், நீங்கள் உந்துதலாகவும் உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் முடியும், மேலும் இறுதியில் அதிக ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் அடையலாம். எனவே, இன்றே முதல் படி எடுத்து உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை நோக்கி செயல்படத் தொடங்குங்கள்!
