கண்களை பாதுகாக்க தினமும் பின்பற்ற வேண்டிய உணவு ...
உங்கள் கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகள் உங்கள் அன்றாட உணவின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுமுறை உங்கள் கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இப்போதும் நீங்கள் வயதாகும்போதும். இது உங்கள் கண் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது அவற்றைத் தடுக்கலாம்.
ஒட்டுமொத்த கண் பராமரிப்புத் துறையின் மதிப்பு $3 பில்லியன் டாலர்கள் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, மக்கள் ஒட்டுமொத்தமாக சுகாதாரப் பாதுகாப்பிற்காக பணத்தை செலவிடுகிறார்கள், மேலும் ஆரோக்கியமான கண்கள் நிச்சயமாக நல்ல ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
மற்றொரு காரணம் என்னவென்றால், தேசிய கண் இன்ஸ்டிட்யூட் படி, அமெரிக்காவில் சுமார் 20 மில்லியன் மக்கள் பார்வை இழப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் பார்வை இல்லாதவர்கள் அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு கண்களில் பார்வை குறைபாடுள்ளவர்கள்.
வயது காரணமாக சிலருக்கு பார்வை இழப்பு ஏற்படுகிறது, சிலருக்கு சர்க்கரை நோய், குளுக்கோமா, மாகுலர் டிஜெனரேஷன் போன்ற நோய்களால் கண் பார்வை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
உங்கள் கண்களைப் பராமரிப்பது உட்பட உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் கண் நோய்களின் விளைவுகளைத் தடுக்க அல்லது மாற்றியமைக்க முடியும். .
இதைக் கருத்தில் கொண்டு, பின்வரும் உணவுகள் உங்கள் கண்களுக்கு சிறந்தவை.
உங்கள் கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவு வைட்டமின்கள்
ஆரோக்கியமான கண்களை பராமரிக்க, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக சில வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியமான கண்களை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள்:
வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் B2
வைட்டமின் B5
வைட்டமின் B6
வைட்டமின் சி
ஃபோலிக் அமிலம்
ஃபோலிக் அமிலம் (ஃபோலேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பி வைட்டமின் குடும்பத்தின் உறுப்பினராகும், இது செல் பிரிவுக்கு முக்கியமானது. இந்த வைட்டமின் டிஎன்ஏ தயாரிப்பில் தேவைப்படுகிறது, மேலும் புரதத் தொகுப்பில் பங்கு வகிக்கிறது.
உங்கள் உணவில் ஃபோலேட் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று இலை கீரைகள் ஆகும். ஃபோலேட் நிறைந்த பிற உணவுகளில் முட்டை, கல்லீரல், கொட்டைகள், மீன், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், கீரை, பீட், முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கடுகு கீரைகள், டர்னிப் கீரைகள், காலார்ட் கீரைகள், வாட்டர்கெஸ், ஓக்ரா, பூண்டு மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
வைட்டமின் ஏ இலை கீரைகள், கேரட், முட்டை, மீன், பால், கல்லீரல் மற்றும் கோழி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் B5 கீரை, முட்டைக்கோஸ், கேரட், ப்ரோக்கோலி, காலே, கொட்டைகள் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் B6 கோழி, முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் சி பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சிட்ரஸில் காணப்படுகிறது.
ஃபோலிக் அமிலம் (ஃபோலேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பி வைட்டமின் குடும்பத்தின் உறுப்பினராகும், இது செல் பிரிவுக்கு முக்கியமானது. இந்த வைட்டமின் டிஎன்ஏ தயாரிப்பில் தேவைப்படுகிறது, மேலும் புரதத் தொகுப்பில் பங்கு வகிக்கிறது.
உங்கள் உணவில் ஃபோலேட் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று இலை கீரைகள் ஆகும். ஃபோலேட் நிறைந்த பிற உணவுகளில் முட்டை, கல்லீரல், கொட்டைகள், மீன், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், கீரை, பீட், முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கடுகு கீரைகள், டர்னிப் கீரைகள், காலார்ட் கீரைகள், வாட்டர்கெஸ், ஓக்ரா, பூண்டு மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஆகியவை அடங்கும். உணவில் இருந்து அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து பெற 7 எளிய வழிகள்
கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இதுவே சிறந்த உணவுப் பட்டியல். அவை உடலில் உள்ள செல்கள் மற்றும் திசுக்களை பராமரிப்பதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் முக்கியமாகும்.
கண்களுக்கும் தேவையான சிறந்த ஆரோக்கியமான உணர்வுகள்
இந்த பட்டியலில் உள்ள உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அதிக செறிவைக் கொண்டுள்ளன, அவை உடல் அனுபவிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. உடலில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டுகளுக்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் சமநிலையின்மை இருக்கும்போது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
உடல் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான மிக முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்று
ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். அவற்றில் பெரும்பாலானவை இயற்கையில் ஏராளமாக காணப்படுகின்றன.
இந்த உணவுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகமாக உள்ளன, அவை உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட வேண்டும்.
தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்
முட்டைகள்
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
உருளைக்கிழங்கு
சோயாபீன்ஸ்
காய்கறிகள்
கீரை
கீரை என்பது மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு காய்கறியாகும். கீரையில் கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் குளோரோபில் மற்றும் குளுதாதயோன் போன்ற பைட்டோ கெமிக்கல்களும் உள்ளன. உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த ஐந்து யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
சில கண் நோய்களைத் தடுப்பதில் கிரான்பெர்ரி பயன்படுத்தப்படுகிறது. குருதிநெல்லி சாறு கண் வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், நோய்த்தொற்றின் வீதத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
பருப்பில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது, இது பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம். அவற்றில் ஃபோலிக் அமிலமும் உள்ளது, இது உங்கள் கண்களுக்கு நல்லது.
பருப்பு வகைகள் என்றும் அழைக்கப்படும் பருப்பு, நோய்களைக் குணப்படுத்தப் பயன்படுகிறது. அவற்றில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன.
இவை உண்ணக்கூடிய சிறந்த கண் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். அவை உங்கள் கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
நீங்கள் புரதத்தைப் பெறலாம்
