இதய நோய் உள்ளவர்கள் கட்டாயம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்.

இதய நோய் உள்ளவர்கள் கட்டாயம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்.

இதய நோய் உள்ளவர்கள் தண்ணீர் குடிப்பது

உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைப்பது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் நீரேற்றமாக இருப்பது போன்றவை நம் இதயத்தை ஆதரிக்கும் வழிகள்.

நீரேற்றத்துடன் சாத்தியமான இணைப்புகளை மதிப்பிடுவதற்கு, குழு பல மருத்துவ நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி பங்கேற்பாளர்களின் நீரேற்றம் நிலையை மதிப்பீடு செய்தது. 

நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது இதய செயலிழப்பை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆராய்ச்சியின் புதிய கண்டுபிடிப்புகள், வாழ்நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு திரவங்களை உட்கொள்வது அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் கடுமையான இதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

'ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னல்' என்ற ஆய்வறிக்கையில் இந்த ஆய்வு வெளியிடப்பட்டுள்ளது. இதய செயலிழப்பு, உடலின் தேவைகளுக்கு போதுமான இரத்தத்தை இதயம் பம்ப் செய்யாதபோது உருவாகும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை, 6.2 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களை பாதிக்கிறது, இது மக்கள்தொகையில் 2 சதவீதத்திற்கும் சற்று அதிகமாகும்.

இதய நோய் உள்ளவர்கள் 65 வயது பெரியவர்களிடமும் இது மிகவும் பொதுவானது. 

65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களிடமும் இது மிகவும் பொதுவானது. "உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைப்பது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் நீரேற்றமாக இருப்பது போன்றவை நம் இதயத்தை ஆதரிக்கும் வழிகள் மற்றும் இதய நோய்க்கான நீண்டகால அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும்" என்று முதன்மை ஆய்வு ஆசிரியரும் ஆராய்ச்சியாளருமான நடாலியா டிமிட்ரிவா கூறினார். NIH இன் ஒரு பகுதியான தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனத்தில் (NHLBI) கார்டியோவாஸ்குலர் ரீஜெனரேட்டிவ் மெடிசின் ஆய்வகம்.

நீரிழப்பு மற்றும் கார்டியாக் ஃபைப்ரோஸிஸ், இதயத் தசைகள் கடினப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்புகளைப் பரிந்துரைக்கும் முன்கூட்டிய ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்ட பிறகு, டிமிட்ரிவா மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெரிய அளவிலான மக்கள்தொகை ஆய்வுகளில் இதே போன்ற தொடர்புகளைத் தேடினார்கள். 1987-1989 க்கு இடையில் சமூகங்களில் பெருந்தமனி தடிப்பு அபாயம் (ARIC) ஆய்வில் சேர்ந்த 45-66 வயதுடைய 15,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களிடமிருந்து தரவை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் அவர்கள் தொடங்கினர் மற்றும் 25 வருட காலப்பகுதியில் மருத்துவ வருகைகளின் தகவலைப் பகிர்ந்து கொண்டனர்.

பங்கேற்பாளர்களை அவர்களின் பின்னோக்கி மதிப்பாய்வுக்கு தேர்ந்தெடுப்பதில், ஆய்வின் தொடக்கத்தில் நீரிழிவு, உடல் பருமன் அல்லது இதய செயலிழப்பால் பாதிக்கப்படாத நீரேற்ற அளவு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருப்பவர்கள் மீது விஞ்ஞானிகள் கவனம் செலுத்தினர். இறுதிப் பகுப்பாய்வில் தோராயமாக 11,814 பெரியவர்கள் சேர்க்கப்பட்டனர், அவர்களில், 1,366 (11.56 சதவீதம்) பேர் இதய செயலிழப்பை உருவாக்கியதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

நீரேற்றத்துடன் சாத்தியமான இணைப்புகளை மதிப்பிடுவதற்கு, குழு பல மருத்துவ நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி பங்கேற்பாளர்களின் நீரேற்றம் நிலையை மதிப்பீடு செய்தது. உடலின் திரவ அளவு குறையும் போது அதிகரிக்கும் சீரம் சோடியத்தின் அளவைப் பார்ப்பது, இதய செயலிழப்பு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் பங்கேற்பவர்களை அடையாளம் காண உதவுவதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருந்தது.

இதய நோய் உள்ளவர்கள்  5 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.

இதய செயலிழப்பு மற்றும் இடது வென்ட்ரிகுலர் ஹைபர்டிராபி, இதயத்தின் விரிவாக்கம் மற்றும் தடித்தல் ஆகிய இரண்டையும் வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ள வயதானவர்களை அடையாளம் காணவும் இது உதவியது. எடுத்துக்காட்டாக, சீரம் சோடியம் அளவுகள் லிட்டருக்கு 143 மில்லி ஈக்விவெலண்ட்ஸ் (mEq/L) இல் தொடங்கும் பெரியவர்கள் - ஒரு சாதாரண வரம்பு 135-146 mEq/L - நடுத்தர வயதில், குறைந்த வயதுடையவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இதய செயலிழப்பு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து 39 சதவீதம் அதிகமாக உள்ளது. நிலைகள். மேலும் 135-146 mEq/L என்ற சாதாரண வரம்பிற்குள் சீரம் சோடியத்தில் ஒவ்வொரு 1 mEq/L அதிகரிப்புக்கும், பங்கேற்பாளருக்கு இதய செயலிழப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 5 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.

70-90 வயதுடைய சுமார் 5,000 பெரியவர்கள் கொண்ட குழுவில், நடுத்தர வயதில் 142.5-143 mEq/L சீரம் சோடியம் அளவு உள்ளவர்களுக்கு இடது வென்ட்ரிகுலர் ஹைபர்டிராபி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 62 சதவீதம் அதிகம். 143 mEq/L இல் தொடங்கும் சீரம் சோடியம் அளவுகள் இடது வென்ட்ரிகுலர் ஹைபர்டிராபிக்கான 102 சதவிகிதம் மற்றும் இதய செயலிழப்புக்கான ஆபத்து 54 சதவிகிதம் அதிகரித்தது.

இந்தத் தரவுகளின் அடிப்படையில், நடுத்தர வயதில் 142 mEq/L க்கும் அதிகமான சீரம் சோடியம் அளவுகள் இடது வென்ட்ரிகுலர் ஹைபர்டிராபி மற்றும் பிற்கால வாழ்க்கையில் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயங்களுடன் தொடர்புடையதாக ஆசிரியர்கள் முடிவு செய்துள்ளனர். இந்த ஆரம்ப கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை அவசியம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். இருப்பினும், இந்த ஆரம்பகால சங்கங்கள் நல்ல நீரேற்றம் இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் இதயத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தடுக்க அல்லது மெதுவாக்க உதவும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன.

"சீரம் சோடியம் மற்றும் திரவ உட்கொள்ளல் மருத்துவ பரிசோதனைகளில் எளிதில் மதிப்பிடப்படலாம் மற்றும் நீரேற்றமாக இருப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலம் பயனடையக்கூடிய நோயாளிகளை அடையாளம் காண மருத்துவர்களுக்கு உதவலாம்" என்று கார்டியோவாஸ்குலர் மீளுருவாக்கம் மருத்துவத்தின் ஆய்வகத்தை வழிநடத்தும் MD, Manfred Boehm கூறினார்.

இதயம் இரத்தத்தை திறம்பட பம்ப் செய்ய உதவுதல், இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை ஆதரித்தல் மற்றும் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு திரவங்கள் அவசியம். இன்னும் பலர் தங்களுக்குத் தேவையானதை விட மிகக் குறைவாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

ஆயுர்வேதத்தின் மூலம் ஒரு பெண் உடல் சொல்வது என்ன?

ஆயுர்வேதத்தின் மூலம் ஒரு பெண் உடல் சொல்வது என்ன? 

 ஒரு பெண் உடல் சிக்கலானது, பருவமடைந்த பிறகு, அது பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. ஏற்படும் முக்கிய மாற்றங்களில் ஒன்று மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஆரம்பம். இது மட்டுமின்றி, பெண் பருவமடையும் போது மார்பக வளர்ச்சி, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், பாலியல் உணர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் என பல மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. சில பெண்களுக்கு, செயல்முறை சீராக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு, இது ரோலர்-கோஸ்டர் சவாரியாக இருக்கலாம். ஆயுர்வேதத்தின் அடிப்படையில் பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தைப் பார்ப்போம் மற்றும் பொதுவான பெண் பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு காண்போம்.

ஆயுர்வேதம் ஆற்றல்களில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் உலகம் ஐந்து கூறுகளுடன் கட்டப்பட்டுள்ளது என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை ஹார்மோன்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஆயுர்வேதம் அதை உடலியல், மன மற்றும் உணர்ச்சி அம்சங்களின் விளைவாகக் கருதுகிறது. ஆயுர்வேதத்தில் உடலியல் ஆரோக்கியம் பித்தா என்றும், மன ஆரோக்கியம் வத என்றும், உணர்ச்சித் தேவைகள் கபா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மூன்றின் சமநிலை உகந்த ஆரோக்கியத்தை புள்ளியில் வைத்திருக்கிறது. 

சிறந்த தீர்வைத் தேடுவதற்கு ஒருவர் தனது உடலைப் பற்றிய அறிவு இருக்க வேண்டும் என்று பெரும்பாலும் நம்பப்படுகிறது. எந்த தோஷம் அவர்களை ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது என்பதை அவர்கள் ஆய்வு செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகு, அவர்களின் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, யாராவது பிட்டாவால் உந்தப்பட்டால், சூடான மற்றும் காரமான உணவு மற்றும் வெளிப்புற கடுமையான நடவடிக்கைகள் தோஷத்தை மோசமாக்கும்.

பெண்களின் பல்வேறு இனப்பெருக்க ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஆயுர்வேத வைத்தியம்:

சூடான எண்ணெய் மசாஜ்

ஒரு சூடான எண்ணெய் மசாஜ் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது, கபாவை மேம்படுத்துகிறது. இது, ஒரு பெண்ணை நிம்மதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைக்கிறது. இது பிடிப்புகள், வலி, மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.

யோகா

யோகா உடலை உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக்குகிறது. ஒரு பெண் தனக்காகவும் தன் உடலுக்காகவும் நேரத்தைச் செலவிடாதபோது, ​​பல பெண் இனப்பெருக்கச் சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன. யோகா ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல நோய்களைக் குணப்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அத்தியாவசிய மூலிகைகள்

ஆயுர்வேதம் என்பது இயற்கையில் இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு மருத்துவ நீரோட்டமாகும். இயற்கையில் ஒவ்வொரு பிரச்சனைக்கும் தீர்வு உண்டு என்று நம்புகிறது. ஹார்மோன் சமநிலையைப் பெற, ஷதாவரி, அஸ்வகந்தா, யஸ்திமது போன்ற மூலிகைகளை உட்கொள்ள வேண்டும். அவை கருப்பை, பிறப்புறுப்பு மற்றும் கருப்பைகள் போன்ற பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு ஊட்டமளிக்கின்றன, மேலும் உடலை வலிமையாக்க கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

உங்கள் மேக்கப்பை நீண்ட காலம் நீடிக்க இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றவும்

உங்கள் மேக்கப்பை நீண்ட காலம் நீடிக்க இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றவும்

உங்கள் மேக்கப்பை நீண்ட காலம் நீடிக்க இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றவும்.

மிகவும் தந்திரமான அம்சம் என்னவென்றால், அதை அதிகமாகக் காட்டாமல், சரியான மேக்கப்பைக் கழற்றுவது

நீடிக்க இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றவும்

கோடை காலம் வந்துவிட்டது, நீண்ட நாட்களாக நீங்கள் அணியக் காத்திருக்கும் அந்த ஆடையை மேம்படுத்துவதற்கான நேரம் இது. மிகவும் தந்திரமான அம்சம் என்னவென்றால், அதை அதிகமாகக் காட்டாமல், சரியான மேக்கப்பைக் கழற்றுவது. வழக்கமாக மேக்கப் போடுபவர்களுக்கு கோடைக்காலம் சவாலாக இருக்கும். வியர்வை, வெப்பம், தூசி மற்றும் தீவிர வானிலை ஆகியவற்றால், ஒப்பனை எளிதில் உடைந்துவிடும். இது முகத்தை கேக்கையாக மாற்றுகிறது. எனவே, இந்த சீசனில் உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொருட்களை முகத்தில் தடவும்போது இதுபோன்ற கவலைகள் இருந்தால், கோடைகால மேக்-அப் தோற்றத்தை அதிகரிக்க சில டிப்ஸ்களைத் தருகிறோம். இதையும் படியுங்கள்: 2 வகை  நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தசைப்பிடிப்பு மற்றும் நீரிழிவு ரெட்டினோபதி இடையேயான உறவு.

குறைவே நிறைவு

ஒப்பனை என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும், மேலும் பல தயாரிப்புகளை ஒன்றன் பின் ஒன்றாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், கோடைகாலம் வரும்போது, ​​​​அதை குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்பது விதி. அடித்தளத்தைத் தவிர்த்துவிட்டு, கன்சீலரைப் பயன்படுத்தவும். தோற்றத்தை நிறைவு செய்ய, நிறமுள்ள மாய்ஸ்சரைசர் மற்றும் சில நிர்வாண உதட்டுச்சாயம் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் குறைவான தயாரிப்புகள், அது தீர்ந்துவிடும் வாய்ப்புகள் குறைவு.

சன்ஸ்கிரீன் அவசியம்

கோடைக்காலத்தில் ஏற்படும் கடுமையான சூரியக் கதிர்கள் நமது சருமத்தை எரித்துவிடும். சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது, எந்த பருவத்திலும் அனைவரும் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய ஒரு விதி. SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சூரிய பாதுகாப்பு கிரீம் பயன்படுத்தவும். சூரியனில் இருந்து மட்டும் அல்ல, இது உங்கள் மேக்கப்பிற்கான ஒரு தளத்தையும் உங்களுக்கு வழங்கும், இதனால் அது வியர்வையுடன் தண்ணீராக இருக்காது. இதையும் படியுங்கள்: இந்த எளிய வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் பற்கள் மற்றும் நாக்கை நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

உங்கள் மேக்கப்பை நீண்ட காலம் நீடிக்க இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றவும்

நீர்ப்புகா தயாரிப்புகளுடன் செல்லுங்கள்

மேக்கப் பாழாவதற்கு வியர்வை முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் தோற்றத்தை கெடுக்காமல் தடுக்க, வியர்வையால் கழுவாத நீர்ப்புகா பொருட்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதையும் படியுங்கள் : இந்த எளிய வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் பற்கள் மற்றும் நாக்கை நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

வெண்கலத்துடன் பிரகாசிக்கவும், பளபளப்பாக இல்லை

கூடுதல் பளபளப்பான தோற்றத்திற்காக ஒளிரும் தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். ஷிம்மர்கள் உங்கள் தோற்றத்திற்கு பிரகாசத்தை சேர்க்கின்றன, ஆனால் இது வியர்வையால் முகத்தை இன்னும் பிரகாசமாக்குகிறது. மாறாக, வியர்வை மற்றும் வெப்பத்தால் நழுவாமல் தோலுடன் கலக்கும் தூள் வெண்கலங்களை ஒருவர் பயன்படுத்த வேண்டும்.

எப்போதும் செட்டிங் ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்தவும்

நீண்ட கால மேக்கப் கேக்கி மற்றும் விரும்பத்தகாததாக மாறாமல் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் செட்டிங் ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது மேக்-அப்பை சரியான இடத்தில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில் மேக்-அப்பை கழுவிவிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.இதையும் படியுங்கள்: ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும், நீரிழிவு நோயின் தோற்றம் வேறுபட்டிருக்கலாம்: ஆய்வு

2 வகை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தசைப்பிடிப்பு மற்றும் நீரிழிவு ரெட்டினோபதி இடையேயான உறவு.

image credit: Google

2 வகை  நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தசைப்பிடிப்பு மற்றும் நீரிழிவு ரெட்டினோபதி இடையேயான உறவு.

PDR உடைய நீரிழிவு நோயாளிகள், நான்-ப்ரோலிஃபெரேடிவ் (DR) அல்லது DR இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், அதிக தீவிரம், அதிர்வெண் மற்றும் நீண்ட கால தசைப்பிடிப்பைக் காட்டுகின்றனர்.

 சீனாவில் ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வில், தசைப்பிடிப்பு நீரிழிவு ரெட்டினோபதியுடன் தொடர்புடையது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் என்று கூறியுள்ளது. அடிக்கடி தசைப்பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்படும் நோயாளிகள் நீரிழிவு ரெட்டினோபதி (DR), மற்றும் பெருக்கம் DR (PDR) ஆகியவற்றுடன் அதிக பரிச்சயத்தைக் காட்டுகின்றனர்.

பொதுவாக தூக்கத்தின் போது அல்லது உடல் ஓய்வு நிலையில் இருக்கும்போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. அவை எலும்பு தசைகளின் வலிமிகுந்த சுருக்கங்கள் ஆகும், இவை சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளால் தூண்டப்படுகின்றன, உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு, அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்.

சில முந்தைய ஆய்வுகள் தோராயமாக. T2DM உள்ள நோயாளிகளில் 60 சதவீதம் பேர் தசைப்பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் T2DM நோயாளியின் வலி ஆரோக்கியமான ஒருவருக்கு ஏற்படும் வலியை விட மிகவும் கடுமையானது.

PDR உடைய நீரிழிவு நோயாளிகள், நான்-ப்ரோலிஃபெரேடிவ் (DR) அல்லது DR இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், அதிக தீவிரம், அதிர்வெண் மற்றும் நீண்ட கால தசைப்பிடிப்பைக் காட்டுகின்றனர்.

T2DM நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, புதிய ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இது மைக்ரோவாஸ்குலர் செயலிழப்பின் விளைவாக இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைத்துள்ளனர். இதற்கிடையில், தசைப்பிடிப்பைப் போக்க, மைக்ரோவாஸ்குலர் பெர்ஃப்யூஷனின் பண்பேற்றத்தை ஒருவர் செய்யலாம், இது ஒரு சிகிச்சை இலக்கை வழங்கக்கூடும்.

• தசைப்பிடிப்புக்கான பொதுவான காரணங்கள்
• நரம்பியல், தசை மற்றும் நாளமில்லா கோளாறுகள் 
• வைட்டமின் டி குறைபாடு 
• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை (வியர்வை அல்லது வாந்தியெடுத்தல் மூலம் உடல் திரவங்களின் அதிகப்படியான இழப்பு).

ஆய்வை நடத்துவதற்கு, டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மொத்தம் 150 வயதுவந்த நோயாளிகள் பதிவு செய்யப்பட்டனர். வலிக்கான காட்சி அனலாக் அளவுகோலுடன், பதிவுசெய்யப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு தசைப்பிடிப்பு குறித்த கேள்வித்தாளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் வழங்கினர்.

150 வயது வந்த நோயாளிகளில், 72 (48%) பேர் மூன்று மாத ஆராய்ச்சியின் போது பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாகத் தானே அறிவித்தனர். இவர்களில், 24 (33.3%) நோயாளிகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது பிடிப்புகளை அனுபவித்தனர், அதே சமயம், 31 (43.1%) பேர் குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், மீதமுள்ள 17 (23.6%) நோயாளிகள் கடந்த மூன்று மாதங்களுக்குள் ஒருமுறை தசைப்பிடிப்பு இருப்பதாக தெரிவித்தனர். .

இதற்கிடையில், பகல் நேரத்தில், 49 (68.1%) நோயாளிகள் இரவில் பிடிப்புகளை அனுபவிப்பதாகவும், 8 (11.1%) பேர் பகல் மற்றும் இரவிலும் பிடிப்புகளை அனுபவிப்பதாகவும் தெரிவித்தனர். இந்த ஆராய்ச்சி மார்ச் 15 அன்று டோவ்பிரஸ் பதிப்பகத்தால் வெளியிடப்பட்டது.

இந்த எளிய வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் பற்கள் மற்றும் நாக்கை நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

 

ஆயில் புல்லிங் என்பது உங்கள் வாயில் பாக்டீரியா மற்றும் நச்சுத்தன்மை இல்லாமல் இருக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எளிதான முறைகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த எளிய வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் பற்கள் மற்றும் நாக்கை நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

பாக்டீரியா மற்றும் நச்சுகள் வாய் துர்நாற்றம் மற்றும் புழுக்களின் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும்.

எந்தவொரு நோயிலிருந்தும் விடுபட, வாய்வழி சுகாதாரம் அவசியம். சில ஆரோக்கியமான நடைமுறைகள் மூலம் நமது வாயில் பாக்டீரியாக்கள் வளராமல் தடுக்கலாம். எந்த உணவுப் பொருட்களையும் சாப்பிட்ட பிறகு, நாம் சரியாக வாயை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், பற்கள் மற்றும் நாக்கில் பாக்டீரியா வளர ஆரம்பிக்கும். இது வாய் துர்நாற்றம் மற்றும் புழுக்களின் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி, இது தொற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவுகிறது.

உங்கள் வாயில் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் நச்சுகள் இல்லாமல் இருப்பது எப்படி என்பது இங்கே.
ஆயில் புல்லிங்: ஆயில் புல்லிங் என்பது உங்கள் வாயில் பாக்டீரியா மற்றும் நச்சுத்தன்மை இல்லாமல் இருக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எளிதான முறைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி கரிம எண்ணெயை ஸ்விஷ் செய்து குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வாயில் வைத்திருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் வாயை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும்.

 இந்த செயல்முறையைத் தொடர்ந்து, உங்கள் பற்கள் மற்றும் நாக்கில் இருந்து விரும்பத்தகாத பாக்டீரியா மற்றும் நச்சுகளை அகற்றலாம்.

உங்கள் நாக்கை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்: நெகிழக்கூடிய வேப்ப மரக்கிளையைக் கொண்டு வீட்டிலேயே உங்கள் நாக்கைத் துடைக்கலாம். பல் துலக்கும் நேரத்தில் இதன் உதவியுடன் நாக்கைத் தொடர்ந்து சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இந்த செயல்முறையின் மூலம், உங்கள் நாக்கு மற்றும் சுவை மொட்டுகளின் மேல் மேற்பரப்பில் வளரும் பாக்டீரியாக்களை சுத்தம் செய்யலாம்.


கம் மசாஜ்: டீ ட்ரீ ஆயில் மற்றும் வேப்பெண்ணெய் கலந்து ஈறுகளை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்து தொற்று பரவாமல் தடுக்கிறது. இந்த எண்ணெயில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, வைரஸ் எதிர்ப்பு, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், பூஞ்சை எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் வாய் துர்நாற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது. மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்துங்கள்: சந்தையில் பல வகையான மவுத்வாஷ்கள் இருந்தாலும், உங்கள் ஆர்கானிக் மவுத்வாஷை வீட்டிலேயே தயார் செய்யலாம். 

கிராம்பு, புதினா மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவற்றை ஒரு கப் தண்ணீரில் வேகவைத்து, அதை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சரியாகக் கழுவ வேண்டும். இந்த உறுப்புகளின் கிருமிநாசினி மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் 8 ஆரோக்கிய உணவுகள்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் 8 ஆரோக்கிய உணவுகள்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் 8 ஆரோக்கிய உணவுகள்

பல சூப்பர் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன.

இருப்பினும், அதிகமானது எப்போதும் சிறந்தது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் .

சில உணவுகள் மிதமாக உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் பெரிய அளவில் தீங்கிழைக்கும்.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் 8 நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான உணவுகள் இங்கே.

1. Omega-3 and Fish Oils அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் 8 ஆரோக்கிய உணவுகள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.

அவை உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, மூளை வளர்ச்சியில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.1நம்பகமான ஆதாரம்,2நம்பகமான ஆதாரம்,3நம்பகமான ஆதாரம்)

பெரும்பாலான உணவுகளில் ஒமேகா-3 குறைவாக இருப்பதால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிரபலமடைந்து வருகின்றன (4நம்பகமான ஆதாரம்)

மீன், மீன் கல்லீரல் மற்றும் ஆல்கா ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒமேகா-3 காப்ஸ்யூல்கள் மிகவும் பொதுவான சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான ஒமேகா -3 தீங்கு விளைவிக்கும். வழக்கமான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1-6 கிராம் வரை இருக்கும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 13-14 கிராம் வரை எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான நபர்களில் இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் (5நம்பகமான ஆதாரம்,6நம்பகமான ஆதாரம்)

இது ஆபத்தாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இரத்தப்போக்கு ஏற்படக்கூடிய அல்லது இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு (7நம்பகமான ஆதாரம்)

மேலும், அதிக அளவு மீன் ஈரல் எண்ணெயை உட்கொள்வதால் அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளல் ஏற்படலாம், இது வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தலாம். இது குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறிப்பாக கவலை அளிக்கிறது (8நம்பகமான ஆதாரம்,9நம்பகமான ஆதாரம்)

2. Tuna Both Fresh and Canned அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் 8 ஆரோக்கிய உணவுகள்

டுனா என்பது கொழுப்பு நிறைந்த மீன், இது பொதுவாக மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் புரதத்தில் மிக அதிகமாக உள்ளது .

இருப்பினும், டுனாவில் மீதில்மெர்குரி (Methylmercury) எனப்படும் அதிக அளவு சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடும் இருக்கலாம்.10நம்பகமான ஆதாரம்)

அதிக அளவில், மெத்தில்மெர்குரி என்பது ஒரு நரம்பியல் நச்சு ஆகும், இது பல பாதகமான ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். குழந்தைகளின் வளர்ச்சி தாமதங்கள், பார்வை குறைபாடுகள், ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை மற்றும் செவிப்புலன் மற்றும் பேச்சு குறைபாடு ஆகியவை இதில் அடங்கும் (11நம்பகமான ஆதாரம்,12நம்பகமான ஆதாரம்)

பெரிய டுனா மீன்களில் அதிக பாதரசம் உள்ளது, ஏனெனில் அது காலப்போக்கில் அவற்றின் திசுக்களில் உருவாகிறது. இந்த பெரிய டுனாக்கள் உங்களுக்கு பிரீமியம் ஃபிஷ் ஸ்டீக்ஸாக வழங்கப்படலாம் அல்லது சுஷியில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சிறிய டுனாக்களில் குறைந்த அளவு பாதரசம் உள்ளது, மேலும் அவை பதிவு செய்யப்பட்டவையாக இருக்கும்.

பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன, அவற்றின் பாதரச உள்ளடக்கம் வேறுபடுகிறது (13நம்பகமான ஆதாரம்,14நம்பகமான ஆதாரம்):

• வெள்ளை டுனா: வெளிர் நிறத்தில் பொதுவாக அல்பாகோர் மீனில் இருந்து வருகிறது. வெள்ளை டுனாவில் லைட் டுனாவில் காணப்படும் பாதரசத்தின் 4-5 மடங்கு அளவு உள்ளது.
• லைட் டுனா: லைட் டுனாவில் வெள்ளை டுனாவை விட குறைவான பாதரசம் உள்ளது. இது இருண்ட நிறத்தில் உள்ளது மற்றும் பொதுவாக அல்பாகோர் மீனில் இருந்து வராது.

மனிதர்களுக்கான மெத்தில்மெர்குரியின் மேல் பாதுகாப்பு வரம்பு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.1 மைக்ரோகிராம் ஆகும்.

அதாவது 25 கிலோ (55 எல்பி) குழந்தை ஒவ்வொரு 19 நாட்களுக்கும் ஒரு 75 கிராம் (2.6 அவுன்ஸ்) பதிவு செய்யப்பட்ட வெள்ளை டுனாவை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். இதை விட அதிகமாக இருந்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மேல் வரம்பை மீறும் (13நம்பகமான ஆதாரம்)

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் பாதரசம் கொண்ட கடல் உணவுகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் உட்கொள்வதை குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் (15நம்பகமான ஆதாரம்)

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த பல வகையான மீன்கள் உள்ளன, ஆனால் பாதரசத்தால் மாசுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. சால்மன் , கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் ட்ரவுட் ஆகியவை இதில் அடங்கும் .

3. Cinnamon அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் 8 ஆரோக்கிய உணவுகள்

இலவங்கப்பட்டை ஒரு சுவையான, பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மசாலா ஆகும், இது சில மருத்துவ குணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. இலவங்கப்பட்டை சாப்பிடுவது இதய நோய், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.16நம்பகமான ஆதாரம்,17நம்பகமான ஆதாரம்,18நம்பகமான ஆதாரம்,19நம்பகமான ஆதாரம்,20நம்பகமான ஆதாரம்)

இருப்பினும், இலவங்கப்பட்டையில் அதிக அளவு கூமரின் என்ற கலவை உள்ளது, இது பெரிய அளவுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

இலவங்கப்பட்டையில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன , வெவ்வேறு அளவு கூமரின் ( 21 ,22நம்பகமான ஆதாரம்,23நம்பகமான ஆதாரம்,24நம்பகமான ஆதாரம்):

• காசியா: வழக்கமான இலவங்கப்பட்டை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, காசியா இலவங்கப்பட்டையில் ஒப்பீட்டளவில் அதிக அளவு கூமரின் உள்ளது.
• சிலோன்: உண்மையான இலவங்கப்பட்டை என்று அழைக்கப்படும், சிலோன் இரண்டிலும் குறைவான பொதுவானது. இது கூமரினில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.1 மி.கி. அதை விட அதிகமாக உட்கொள்வது கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை மற்றும் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் (25நம்பகமான ஆதாரம்)

தாங்கக்கூடிய தினசரி உட்கொள்ளலின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு நாளும் 0.5-2 கிராமுக்கு மேல் காசியா இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் (1 தேக்கரண்டி) இலங்கை இலவங்கப்பட்டை சாப்பிடலாம்.

அதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது எப்போதாவது நல்லது, அதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட செய்முறை தேவை. ஆனால் அதிக அளவு அடிக்கடி சாப்பிடக்கூடாது.

4. Nutmeg அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் 8 ஆரோக்கிய உணவுகள்

ஜாதிக்காய் மிகவும் தனித்துவமான சுவை கொண்ட ஒரு மசாலா. இது பெரும்பாலும் கிறிஸ்துமஸ் உணவுகளான முட்டை, கேக்குகள் மற்றும் புட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஜாதிக்காயில் மிரிஸ்டிசின் என்ற ஒரு சேர்மம் உள்ளது, இது ஒரு மனோதத்துவ பொருளாகும்.

குறைந்த அளவுகளில், ஜாதிக்காய் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காமல் உணவுக்கு சுவை அளிக்கிறது. ஆனால் அதிக அளவுகளில், ஜாதிக்காய் மிரிஸ்டிசின் விஷத்தை ஏற்படுத்தும்.

மிரிஸ்டிசின் விஷத்தின் விளைவுகளில் வலிப்பு, இதயத் துடிப்பு, குமட்டல், தலைச்சுற்றல், வலி ​​மற்றும் மாயத்தோற்றம் ஆகியவை அடங்கும் (26நம்பகமான ஆதாரம்,27நம்பகமான ஆதாரம்)

ஒரே அமர்வில் 10 கிராமுக்கு மேல் ஜாதிக்காயை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதை விட அதிக அளவுகள் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (28நம்பகமான ஆதாரம்)

5. Coffee அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் 8 ஆரோக்கிய உணவுகள்

காபி என்பது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பிற செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் நிறைந்த ஒரு அற்புதமான பானமாகும்.

இது கல்லீரல் நோய்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்கள் (நரம்பியக்கடத்தல்) ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.29நம்பகமான ஆதாரம்,30நம்பகமான ஆதாரம்,31நம்பகமான ஆதாரம்)

வழக்கமான காபியில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் காஃபின் ஆகும், ஒவ்வொரு கோப்பையும் சராசரியாக 80-120 மி.கி. 400 மி.கி தினசரி உட்கொள்ளல் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 500-600 மி.கி.க்கு மேல் உட்கொள்வது அதிகமாக இருக்கலாம். இது நரம்பு மண்டலத்தை மூழ்கடித்து, தூக்கமின்மை, பதட்டம், எரிச்சல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், இதயத் துடிப்பு மற்றும் தசை நடுக்கம் (32நம்பகமான ஆதாரம்)

இந்த பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்க தேவையான காஃபின் அளவு தனிநபர்களிடையே பரவலாக வேறுபடுகிறது.

சிலர் அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு காபி குடிக்கலாம், மற்றவர்கள் சிறிய அளவு காஃபின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

6. Liver அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் 8 ஆரோக்கிய உணவுகள்

உறுப்புகள் விலங்குகளின் மிகவும் சத்தான பாகங்கள், மற்றும் கல்லீரல் மிகவும் சத்தான உறுப்பு ஆகும்.

இரும்பு, பி12, வைட்டமின் ஏ மற்றும் தாமிரம் போன்ற பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் இது மிகவும் நிறைந்துள்ளது.

இருப்பினும், 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் வைட்டமின் A இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலை (RDI) விட ஆறு மடங்கு அதிகமாகவும், தாமிரத்தின் RDI 7 மடங்கு அதிகமாகவும் உள்ளது.33நம்பகமான ஆதாரம்)

வைட்டமின் ஏ என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், அதாவது இது நம் உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது. எனவே, அதிகப்படியான வைட்டமின் A நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்.

இந்த அறிகுறிகளில் பார்வைக் கோளாறுகள், எலும்பு வலி மற்றும் எலும்பு முறிவுகள், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் (34நம்பகமான ஆதாரம்)

தாமிரத்தை அதிகமாக சாப்பிடுவது செப்பு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் (35நம்பகமான ஆதாரம்,36நம்பகமான ஆதாரம்,37நம்பகமான ஆதாரம்)

கல்லீரல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானது மற்றும் சத்தானது என்றாலும் , அதை தினமும் உட்கொள்ளக்கூடாது. வாரம் ஒருமுறை சாப்பிட்டால் போதும்.

7. Cruciferous Vegetables அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் 8 ஆரோக்கிய உணவுகள்

க்ரூசிஃபெரஸ் காய்கறிகள் என்பது ப்ரோக்கோலி , பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலே , முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய கீரைகளின் குடும்பமாகும்.

இந்த காய்கறிகள் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன (38நம்பகமான ஆதாரம்,39நம்பகமான ஆதாரம்,40நம்பகமான ஆதாரம்)

மக்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் காய்கறிகளில் சிலுவை காய்கறிகள் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகின்றன. அவை பல்வேறு பச்சை மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் புதிய காய்கறி சாறுகளில் உள்ள பொருட்களாகவும் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன.

இருப்பினும், இந்த காய்கறிகளில் உள்ள தியோசயனேட்ஸ் எனப்படும் கலவைகள் அயோடினை உறிஞ்சும் உடலின் திறனில் தலையிடலாம். இது ஹைப்போ தைராய்டிசம் எனப்படும் நிலைக்கு பங்களிக்கலாம் (41நம்பகமான ஆதாரம்,42நம்பகமான ஆதாரம்)

ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஒரு செயலற்ற தைராய்டு சுரப்பியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. விரிந்த தைராய்டு சுரப்பி, எடை அதிகரிப்பு, மலச்சிக்கல், வறண்ட சருமம் மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் குறைதல் (43நம்பகமான ஆதாரம்,44நம்பகமான ஆதாரம்)

ப்ரோக்கோலி போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது பச்சை சாறுகளில் அதிக அளவு சேர்ப்பது இந்த சேர்மங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வதற்கு பங்களிக்கும்.

தைராய்டு பிரச்சனைகளுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்கள் இந்த காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.

8. Brazil Nuts அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் 8 ஆரோக்கிய உணவுகள்

பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

செலினியம் ஒரு இன்றியமையாத சுவடு உறுப்பு, ஆனால் அதிக அளவில் நச்சுத்தன்மையுடையது (45நம்பகமான ஆதாரம்,46நம்பகமான ஆதாரம்)

செலினியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 50-70 மைக்ரோகிராம் ஆகும். கூடுதலாக, பாதுகாப்பான உட்கொள்ளலுக்கான மேல் சகிப்புத்தன்மை அளவு பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 மைக்ரோகிராம்கள் ( 47 ,48நம்பகமான ஆதாரம்)

ஒரு பெரிய பிரேசில் கொட்டையில் 95 மைக்ரோகிராம் வரை செலினியம் இருக்கலாம். இது பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி அளவை விட அதிகமாகவும், குழந்தைகளுக்கு தேவைப்படும் அளவை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாகவும் உள்ளது.

4-5 பிரேசில் பருப்புகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது, பாதுகாப்பான செலினியம் உட்கொள்ளலின் அதிகபட்ச வரம்பில் ஒரு வயது வந்தவரை விட்டுவிடலாம், எனவே அதற்கு மேல் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

செலினியம் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் முடி மற்றும் நகங்கள் இழப்பு, செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் நினைவாற்றல் சிரமங்கள் (49நம்பகமான ஆதாரம்)